Una pancia cadente è un problema per alcune donne, specialmente per quelle a cui piace mangiare bene e condurre uno stile di vita sedentario. Da un punto di vista fisiologico, il gentil sesso è creato in modo tale che il grasso si accumuli soprattutto nella parte inferiore del corpo. Ma questo non significa che dovresti essere sconvolto e abbandonare l'idea di una pancia piatta.
Istruzioni
Passo 1
Prima di poter stringere i muscoli nella zona addominale, è necessario eliminare lo strato di grasso. Per fare questo, fai esercizi cardio a giorni alterni. Inizia con un leggero riscaldamento per riscaldarti e preparare il tuo corpo per un esercizio più intenso. Quindi, senza raffreddare, inizia a pompare la stampa e gli allenamenti cardio. Grazie a loro, vengono consumate molte calorie e, quando sono carenti, il corpo passa al secondo tipo di carburante: il grasso sottocutaneo.
Passo 2
Per gli allenamenti, fai jogging, cardio, danza, alza le gambe a un ritmo intenso, salta la corda. Il cuore dovrebbe battere più velocemente. Lavora al limite delle tue capacità. Esercizio per almeno 30 minuti, ma non più di 1 ora. Bevi acqua mentre ti alleni per rimanere idratato.
Passaggio 3
Fai esercizi per gli addominali prima del cardio. Non lasciarti trasportare dal pompaggio dei muscoli obliqui, questo allargherà la vita. Alzare il corpo carica i muscoli superiori, sollevando le gambe - quelle inferiori, varie curve e torsioni - oblique.
Passaggio 4
Sdraiati su un tappeto. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento e cerca di non staccarla. Metti le gambe piegate a una distanza l'una dall'altra. Metti le mani dietro la testa. Con gli sforzi dei muscoli, solleva le spalle, non tirarti per il collo. Tieni premuto per un secondo e abbassati. Inizia con 20 ripetizioni. Le ultime salite vanno date con grande difficoltà.
Passaggio 5
Posizione di partenza, sdraiati sulla schiena, piega le gambe in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento. Con lo sforzo dei muscoli addominali inferiori, solleva il bacino, tieni premuto per un secondo e abbassati. Ripeti almeno 20 volte.
Passaggio 6
Sdraiati sul pavimento con le braccia dietro la testa, le gambe piegate e parallele al pavimento. Alza le spalle e allunga il gomito destro verso il ginocchio sinistro, mentre raddrizzi la gamba destra. Quindi con il gomito sinistro al ginocchio destro. Inizia con 20 ripetizioni.
Passaggio 7
Sdraiati sul tappetino con le gambe raddrizzate. Metti le mani dietro la testa, se è così difficile, lasciale parallele al pavimento. Alza il busto e piega le gambe allo stesso tempo, seduto sui glutei, come se ti piegassi. Fallo 20 volte.
Passaggio 8
Ogni esercizio termina con una sensazione di bruciore nei muscoli. Inizia con 1 serie di 20 ripetizioni, quindi aumenta il numero di serie. Esegui sollevamenti e torsioni mentre espiri. Se fai esercizi a giorni alterni e segui la dieta corretta, il risultato non tarderà ad arrivare.
