Una pancia piatta è bellissima. Non si vergogna a mostrarlo in palestra o in spiaggia, non forma un brutto rullo sopra la cintura dei jeans attillati. I forti muscoli addominali non solo attirano l'attenzione del sesso opposto, ma forniscono una protezione affidabile per gli organi interni, aiutano a respirare correttamente e sostengono la parte bassa della schiena. In una parola, ci sono molti motivi per mettere ordine nella pancia.
Istruzioni
Passo 1
Non cercare di perdere peso il più rapidamente possibile. Una dieta rigorosa è sempre molto stressante e il tuo corpo reagisce a qualsiasi stress allo stesso modo: inizia a creare riserve energetiche sotto forma di depositi di grasso. Affinché il processo di perdita di cellule adipose inizi, è sufficiente ridurre l'apporto calorico del 10-15%.
Passo 2
Salta una cena abbondante. I muscoli sono rilassati durante il sonno e uno stomaco pieno allunga la parete addominale e annulla tutte le diete. L'ultimo pasto dovrebbe essere circa due ore prima di andare a dormire. La scelta migliore è una piccola porzione di proteine magre con verdure e un bicchiere di kefir. Il porridge e la pasta vanno consumati al mattino, così i carboidrati lenti che contengono ti permetteranno di vivere serenamente fino all'ora di pranzo.
Passaggio 3
Il modo migliore per mettere rapidamente in ordine tutti i muscoli addominali è sollevare le gambe sospese sulla barra. Quando si esegue questo esercizio, sia i muscoli retti dell'addome che la pressa inferiore lavorano attivamente e i muscoli obliqui svolgono un lavoro aggiuntivo come stabilizzatori. Se questo esercizio è difficile per te, perché non puoi tenere il corpo sospeso a lungo, usa le cinghie da polso.
Passaggio 4
Per gli addominali non allenati, inizia a sollevare le gambe piegate e poi, tirando i fianchi fino al petto, raddrizza le gambe piegate. Tornare alla posizione di partenza eseguendo i movimenti in ordine inverso. Esegui il sollevamento delle gambe sulla barra. Lavorare sulle spalliere fornisce un supporto aggiuntivo per la schiena e riduce il carico.
Passaggio 5
Sdraiati a faccia in su su un tappetino da palestra. Piega le gambe e allargale leggermente. Appoggia saldamente i talloni sul pavimento. Allunga le braccia in avanti tra le ginocchia, solleva le spalle dal tappetino e tira il corpo dietro le mani. Guarda davanti a te e non appoggiare il mento sul petto. Esegui tre serie da 12-15 ripetizioni.
Passaggio 6
Sdraiati sul lato destro su un tappetino da palestra. Unisci le gambe e raddrizza. Metti i piedi uno sopra l'altro. Solleva leggermente la parte superiore del corpo, appoggiandoti sull'avambraccio della mano destra. Alza entrambe le gambe senza piegare le ginocchia o allargare i piedi. Eseguire 15-20 sollevamenti e rotolare sull'altro lato per lavorare gli obliqui sul lato sinistro.
Passaggio 7
È difficile liberarsi del grasso in un posto particolare. Di solito scompare solo da tutto il corpo nel suo insieme. Per fare questo, aggiungi l'esercizio aerobico alla tua dieta. Correre a un ritmo medio è il miglior esercizio per bruciare i depositi di grasso. Corri per 40-50 minuti tre volte a settimana. Dopotutto, il processo di distruzione dei lipidi inizia mezz'ora dopo l'inizio dell'allenamento.
Passaggio 8
Non aspettarti un rapido successo. I muscoli addominali sono lenti e non si prestano a pompaggi rapidi. Da un aumento dei carichi, la stampa non verrà goffrata rapidamente. I carichi di lavoro ideali sono lavori regolari a un ritmo medio. Non fare pause dalla dieta e dall'esercizio. Nell'addome, il grasso ritorna per primo.
