I glutei sono uno dei posti più problematici per le ragazze con una figura a forma di pera, quando la parte inferiore del corpo è grassa in primo luogo. Puoi eliminare il grasso in eccesso nei sacerdoti con l'aiuto di esercizi ben scelti e una corretta alimentazione per la perdita di peso.
Diete per i glutei
Su Internet e in tutti i tipi di articoli sulle riviste femminili sulla perdita di peso, puoi trovare molte diete speciali "per i sacerdoti", "per lo stomaco", "per una vita sottile". Promettono che se rimuovi determinati alimenti dalla tua dieta, una certa parte del corpo perderà peso. E scienziati e nutrizionisti hanno da tempo dimostrato che è impossibile rimuovere il grasso localmente. Quando il corpo riceve meno calorie di quelle consumate, il grasso in eccesso inizia a scomparire lentamente: viene scomposto per produrre energia. Questo è un processo più o meno uniforme: tutte le parti del corpo perdono peso contemporaneamente. Ma poiché la struttura di ognuno è diversa, sembra che in alcuni punti il grasso vada via più velocemente che in altri. Ciò è spiegato dal fatto che in alcune parti del corpo è semplicemente inferiore. Pertanto, le aree problematiche, in cui, in base alle caratteristiche individuali della struttura del corpo, si accumulano la maggior parte dei chili in più, perdono peso in uno stato ideale nell'ultimo turno.
Tutto ciò non significa che sia impossibile rimuovere i glutei pieni con l'aiuto di una dieta. Devi solo tenere conto che il grasso scomparirà in modo uniforme da tutto il corpo: entrambe le braccia, la vita e lo stomaco perderanno peso. E le ragazze con le gambe piene e i grandi sacerdoti noteranno prima di tutto questi cambiamenti, dal momento che hanno una piccola parte superiore del corpo per natura. I glutei, in questo caso, si libereranno completamente nell'ultimo turno.
Non esistono diete speciali per i sacerdoti. Una dieta ben strutturata, corretta, che crea un deficit calorico porterà a una graduale perdita di peso. Per non guadagnare problemi di salute e ottenere tutte le sostanze necessarie, devi mangiare vario e sano e non seguire ciecamente rigide restrizioni. Rinuncia a dolci, grassi, salati, affumicati, fritti, aggiungi più frutta e verdura alla dieta e monitora l'apporto calorico: dovrebbero essercene meno di quanto spendi.
Esercizi per i glutei
Combinando esercizi speciali per i glutei con la giusta alimentazione, puoi raggiungere il successo molto più velocemente: mentre le diete li liberano dal grasso, l'esercizio manterrà i muscoli forti e tonici. Se gli sport vengono ignorati, un sedere più sottile apparirà flaccido, anelastico, cadente e più pieno rispetto ai glutei forti dello stesso volume.
I migliori esercizi per i glutei sono gli squat. È importante imparare a eseguire lo squat correttamente: i piedi alla larghezza delle spalle, accovacciarsi ai fianchi paralleli al pavimento, il sedere deve essere rimesso, come se si cercasse di sedersi su una sedia immaginaria. Devi sentire la tensione dei glutei e provare a caricarli prima, non le gambe.
Gli affondi aiuteranno a stringere bene il culo: prima senza peso, poi con il peso. Per le donne più atletiche e fisicamente forti, può essere consigliato il seguente esercizio: rimbalzare in uno squat. Carica i muscoli medi del gluteo, che modellano le belle natiche.
Sdraiati sulla schiena e piegando le ginocchia, solleva il sedere fino a quando il busto non è completamente esteso. Nella parte superiore, stringi i glutei. Prova a sforzare il sedere durante il giorno, ad esempio in fila in un negozio, sui mezzi pubblici.
