Sbarazzarsi della "buccia d'arancia" se il corpo è incline alla sua formazione non è così facile. La cellulite viene combattuta con l'aiuto di diete speciali, creme, massaggi e, naturalmente, esercizi fisici, senza i quali è semplicemente impossibile ottenere un notevole successo in questa lotta.
Istruzioni
Passo 1
Se decidi di eliminare la cellulite nelle aree problematiche, non dovresti scegliere quegli sport che sono associati al sovraccarico dei muscoli delle gambe e allo stress delle vene e delle articolazioni. Questi includono, ad esempio, aerobica, pallavolo, basket o tennis. Hai bisogno di esercizi cardio moderati che possono migliorare la microcircolazione sanguigna, anche nelle aree "cellulite", in modo che gli acidi grassi vengano bruciati più velocemente e il tuo volume diminuisca.
Passo 2
Affinché gli esercizi diano frutti, iniziali con il riscaldamento dei muscoli e non otterrai alcun microtrauma. Per iniziare, fai semplici esercizi (devi ripeterli da 20 a 50 volte), come squat, rotazioni pelviche, saltare sulle punte dei piedi, affondi in avanti e di lato, camminare sul posto, piegarsi. In questa fase, è importante non esagerare. Gli esercizi non devono essere eseguiti fino a quando le ginocchia non tremano o fanno male. Hai solo bisogno di sentire come i tuoi muscoli sono inclusi nel lavoro. Successivamente, puoi fare questi esercizi.
Passaggio 3
Salta la corda per un quarto d'ora. Se sei stanco, puoi riposare spostandoti da un piede all'altro o camminando un po'. In nessun caso dovresti sederti o sdraiarti. Quando ti abituerai un po' alla corda, aumenta il tempo per eseguire i salti, ma a poco a poco, fino a 45 minuti. Quindi diminuire gradualmente questa volta.
Passaggio 4
Ruota il cerchio da ginnastica (hula hoop) per 15 minuti ogni giorno. Questo è un ottimo modo per eliminare l'accumulo in eccesso intorno alla vita e ai fianchi. Non eseguire l'esercizio del cerchio per più di un quarto d'ora.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani sulla nuca. Solleva lentamente la parte superiore del busto, cercando di contrarre i muscoli addominali e i glutei. Le spalle e la parte posteriore della testa sono rilassate. Quando sollevi il busto a 45 gradi, conta 10 secondi e abbassati lentamente. L'esercizio viene ripetuto 20 volte.
Passaggio 6
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Quindi, posiziona lo stinco sinistro sul ginocchio destro e alzati lentamente. Dopo 10 secondi, abbassa il corpo e le gambe. Fai l'esercizio 20 volte, poi cambia gamba e ripeti tutto.
Passaggio 7
La posizione di partenza è la stessa: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate all'altezza delle ginocchia. Alza le gambe e le spalle allo stesso tempo, quindi fai un giro in modo che il gomito della mano sinistra tocchi il ginocchio della gamba destra, e poi viceversa - con il gomito della mano destra tocca il ginocchio sinistro.
Passaggio 8
Sdraiati sulla schiena, chiudi i piedi di entrambe le gambe e cerca di allungare le gambe in questa posizione. Sentirai la tensione dei muscoli delle cosce e dei glutei: questo è ciò di cui hai bisogno. Abbassa le gambe. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Passaggio 9
Dalla posizione precedente, abbassa le ginocchia a destra e poi a sinistra, cercando di toccare con esse il pavimento. Ripetizione - 20 volte.
Passaggio 10
Seduto sul pavimento, prova ad avanzare sul sedere muovendo alternativamente le gambe destra e sinistra. Questo movimento può portare un sorriso, ma è molto efficace nel migliorare l'aspetto di quella parte del corpo.
Passaggio 11
Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi in mano manubri del peso di almeno 1,5 kg (puoi usare bottiglie d'acqua di plastica) e tienili vicino alle spalle. Inizia lentamente ad accovacciarsi senza fare sussulti. Cerca di tenere la schiena dritta. Ripeti lo squat 12 volte Dopo due o tre settimane, cambia la serie di esercizi in modo che i muscoli non si abituino a loro.
Passaggio 12
Inoltre, usa potenti rimedi come fare jogging, andare in bicicletta e nuotare per combattere la cellulite. Sotto l'influenza della rana e del colpo di farfalla, la tua cellulite scomparirà come se non fosse mai esistita.
