Una pancia gonfia può apparire anche nelle persone magre. Il cosiddetto grasso bruno si accumula in questa zona rapidamente e per vari motivi. Gli esperti dicono che non ha solo un effetto estetico negativo, ma può anche diventare un catalizzatore per lo sviluppo di alcune malattie. Ad esempio, diabete di tipo 2 o problemi cardiaci.
Con l'aiuto dello yoga, non solo puoi imparare il modo giusto per stringere lo stomaco, ma anche guarire tutto il tuo corpo. Ecco cinque esercizi efficaci.
Sdraiati sullo stomaco. Le gambe sono estese, i palmi sono sotto le spalle. Il mento tocca il pavimento. Con una lenta inspirazione sulle mani, solleva il corpo, piegandoti il più possibile nella parte posteriore. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto cinque volte per ottenere i migliori risultati.
Indicazioni: la posa del cobra aiuta a stringere l'addome, rafforzare i muscoli della schiena e della parte addominale e sviluppare la flessibilità.
Controindicazioni: questo esercizio NON è consigliato a persone con lesioni alla schiena, ernie, ulcere allo stomaco e donne in gravidanza.
Sdraiati sullo stomaco. Piega le ginocchia. Metti le mani intorno alle caviglie dall'esterno. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, piegati il più possibile sulla schiena e solleva il petto e le ginocchia dal pavimento. Allo stesso tempo, inclina la testa all'indietro il più possibile. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi, respirando con calma. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio cinque volte.
Indicazione: La posa della cipolla rinforza perfettamente l'addome centrale e migliora la digestione.
Sdraiarsi sulla schiena. Le gambe sono estese, le braccia lungo il corpo, i palmi verso l'alto. Mentre inspiri, solleva contemporaneamente le gambe dritte e il corpo. Prova a toccarti le dita dei piedi con le mani. Devi rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Alla successiva espirazione, torna lentamente alla posizione di partenza. Se possibile, ripeti questo esercizio più volte con una pausa di 15 secondi.
Indicazione: questa è un'ottima posizione per coloro che vogliono stringere la pancia e rimuovere il grasso dalla vita. Rafforza anche i muscoli delle gambe e normalizza l'appetito.
Inginocchiati con le mani davanti a te. A turno, riporta indietro le gambe, appoggiando le dita dei piedi sul pavimento. La posizione del corpo ricorda la posizione prima del push-up. Collo, schiena e gambe formano una linea retta. Respira con calma. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Con ulteriore pratica, aumenta il tempo. Mentre espiri, prendi una posizione di partenza. Ripeti l'esercizio più volte con una pausa fino a 15 secondi.
Indicazione: questa posa è una delle più potenti nello yoga. Ha un effetto positivo sui muscoli delle spalle, delle gambe e dell'addome, rimuove rapidamente il grasso in eccesso. Se farlo con le braccia tese è difficile per te, puoi esercitarti per la prima volta con il supporto sugli avambracci.
Controindicazioni: La posa NON è consigliata a persone con pressione alta, lesioni alla schiena e alle spalle.
Sdraiarsi sulla schiena. Le gambe e le braccia sono estese. Mentre espiri, piega lentamente le ginocchia e tirale verso il petto. Afferra le gambe con le mani e mantieni per un minuto in questa posizione. Respira con calma. Alla successiva espirazione, torna alla posizione precedente. Ripeti l'esercizio ancora un paio di volte.
Indicazione: questa posa ha molti vantaggi. Allevia il mal di schiena, rinforza i muscoli dell'addome e delle cosce, accelera il metabolismo, migliora la funzione intestinale.
Prima delle lezioni, è necessario consultare uno specialista.
