I manubri stringono e rafforzano i muscoli delle braccia, della schiena e del torace. Le lezioni con loro sono convenienti perché possono essere eseguite in uno spazio ristretto senza rete di sicurezza e attrezzature speciali. Inoltre, gli esercizi con i manubri non richiederanno molto tempo, ma porteranno rapidamente un risultato evidente.
La tecnica di esercizio con manubri per donne e uomini è simile. L'unica differenza è nel peso dei manubri e nel grado di carico, poiché il gentil sesso non ha bisogno di enormi bicipiti e tricipiti e gli uomini, al contrario, sembrano molto attraenti con tali volumi.
Prima di allenarti, devi prima fare un riscaldamento, riscaldando i muscoli della parte superiore del corpo, che eviterà possibili distorsioni e lesioni varie. Gli esercizi della ginnastica standard sono perfetti per il riscaldamento: alzare e abbassare le braccia, la loro rotazione intensiva nelle articolazioni della spalla e del gomito, la rotazione con le mani, la flessione in diverse direzioni.
Efficaci esercizi con manubri per i bicipiti e i muscoli della parte superiore della schiena
Uno degli esercizi più efficaci è il curl con manubri. Per farlo, metti i piedi alla larghezza delle spalle, tira la pancia in dentro, prendi manubri identici di un peso adatto tra le mani con una presa neutra e abbassali ai lati, ruotando i polsi in avanti. Premi i gomiti e le spalle contro il busto in modo che non si muovano durante l'esercizio. Quindi, solleva i manubri sulle spalle almeno 20 volte.
Prendi la posizione di partenza, come nel primo esercizio, quindi piega leggermente le ginocchia e inclina la parte superiore del corpo in avanti, lasciando la schiena dritta. Quindi eseguire sollevamenti con manubri spalla a spalla almeno 25 volte.
Esercizi per tricipiti e muscoli della schiena
Per sollevare i tricipiti, stai in piedi o siediti su una panca. Alza una mano dai manubri verso l'alto, quindi mettila dietro la testa sulla spalla opposta, fissandola nel punto inferiore per un paio di secondi. Esegui questo esercizio almeno 20 volte, quindi cambia mano.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia con i manubri all'altezza del petto. Inspirando, alza le braccia dritte sopra la testa, quindi tirale indietro il più possibile, fissando la posizione per alcuni secondi e riporta le braccia nella posizione originale mentre espiri.
Esercizi efficaci per pettorali e deltoidi
Per rafforzare i muscoli del torace, sdraiati su una panca o su uno sgabello accostato in modo che la parte superiore del corpo sia su una superficie piana, le gambe piegate alle ginocchia e i piedi ben saldi a terra. Prendi i manubri tra le mani con una presa neutra e allargali ai lati in modo che le braccia siano leggermente più basse del busto. Quindi eseguire il sollevamento delle braccia leggermente piegate ai gomiti, fissandole all'altezza del petto per alcuni secondi.
