L'attività fisica fa bene alla salute e i manubri aiutano a tonificare i muscoli e a migliorare la coordinazione, l'equilibrio e ad aumentare il flusso sanguigno. Tuttavia, un esercizio improprio può portare alla mancanza di risultati nel migliore dei casi e lesioni nel peggiore dei casi. Pertanto, quando desideri iniziare ad allenarti con i manubri, dovresti stare attento.
Istruzioni
Passo 1
Prima di eseguire gli esercizi con i manubri per la prima volta, consulta un istruttore professionista. Sarà in grado di consigliarti il complesso ottimale e ti mostrerà come eseguirlo correttamente.
Passo 2
Inizia con i manubri più leggeri. Il loro peso non dovrebbe essere superiore a 1-2 kg. Per mantenere il tono muscolare necessario, saranno sufficienti i manubri più semplici. Ma per gli esercizi di forza avrai già bisogno di un inventario con pancake rimovibili.
Passaggio 3
Il peso iniziale dei manubri dovrebbe essere tale da poter completare almeno 8 ripetizioni con essi. Aggiungi gradualmente i pesi dei manubri. Sarà possibile portarlo fino a 2, 5-3 kg dopo 2-3 mesi di allenamento regolare.
Passaggio 4
Assicurati di avere un programma di lezione. Inizia con gli esercizi più semplici. Dividili per gruppo muscolare. Anche la difficoltà dell'esercizio dovrebbe essere aumentata gradualmente. In media, questo può essere fatto ogni due mesi.
Passaggio 5
L'allenamento dovrebbe essere abbastanza intenso. Solo in questo caso otterrai il risultato. E, naturalmente, devono essere regolari.
Passaggio 6
Prima di iniziare le lezioni, assicurati di riscaldarti. Dovrebbe includere una varietà di attività aerobiche, come corsa leggera, oscillare braccia e gambe, piegare il corpo in avanti e ai lati. Assicurati di riscaldare a fondo quei gruppi muscolari che farai "oscillare" con i manubri. Altrimenti, lo stress sui "muscoli freddi" può portare a gravi lesioni.
Passaggio 7
Quando inizi gli esercizi con i manubri, inizia sollevandoti da una posizione seduta. Ciò ridurrà il rischio di lesioni dovute a movimenti impropri ea un peso errato.
Passaggio 8
Inizia con un carico sui muscoli della cintura scapolare e delle braccia. Successivamente, passa agli esercizi per le gambe. E solo allora metti il carico sulla schiena e sugli addominali.
Passaggio 9
Ripeti ogni esercizio almeno 10 volte per 3-4 serie. Il riposo tra le serie dovrebbe essere di 1-2 minuti. In questa modalità, l'allenamento darà i migliori risultati.
Passaggio 10
Se il tuo obiettivo è costruire muscoli, prenditi cura di una corretta alimentazione. La dieta deve essere equilibrata non solo nel contenuto calorico, ma anche nel contenuto proteico.
