Le grandi mani di un uomo sono un indicatore della sua forza. Nella realtà della nostra realtà, molte persone semplicemente non hanno abbastanza tempo per andare in palestra per tenersi in forma. Ma puoi farlo a casa acquistando manubri, che ti faranno risparmiare molto tempo e denaro. Quindi come pompare le braccia con un paio di manubri e mezz'ora di tempo libero?
Istruzioni
Passo 1
Per pompare le braccia con i manubri, fai esercizi per tricipiti, bicipiti e deltoidi. Non dimenticare gli avambracci. Fai prima gli esercizi deltoide, poi passa ai bicipiti e poi allena i tricipiti. Esegui ogni esercizio per 3 serie da 8-12 ripetizioni. Inoltre, se diminuisci il numero di ripetizioni, aumenterai la massa muscolare. Bene, se lo aumenti, il lavoro sarà più "sul rilievo". Aumenta il peso dei manubri non appena riesci a completare il numero di ripetizioni selezionato in tre serie.
Passo 2
Lavora i tuoi deltoidi con una pressa con manubri in piedi. In alternativa, puoi eseguire questo esercizio stando seduto su una sedia. Prendi i manubri e sollevali fino all'altezza delle spalle. Spremili sopra la testa con una potente espirazione. Riportali dolcemente nella loro posizione originale e inspira. Inoltre, la pressa con manubri può essere eseguita alternativamente con ciascuna mano. Quindi, esegui i manubri. Posizione di partenza: braccia lungo il corpo insieme ai manubri. Allarga le braccia ai lati, piegandole leggermente ai gomiti ed espira. Ritorna alla posizione di partenza prendendo fiato.
Passaggio 3
Allena i bicipiti con i curl con manubri. Posizione di partenza: gambe all'altezza delle spalle, braccia con manubri estesi lungo il corpo. Piega le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito, mentre espandi (supinando) la mano verso di te. Espira mentre sollevi i pesi. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui il numero richiesto di ripetizioni e passa all'allenamento dei tricipiti. Posizione di partenza: il corpo è parallelo al pavimento, la gamba destra è arretrata, il manubrio nella mano destra è perpendicolare al pavimento, la spalla è parallela al pavimento, il gomito è lateralmente a 45 gradi rispetto al corpo, la mano sinistra è appoggiata sul ginocchio sinistro. Allunga il gomito. Espira durante l'estensione e quando riporti il manubrio nella sua posizione originale, inspira. Dopo aver completato il numero specificato di ripetizioni, prendi una posizione di partenza simmetrica ed esegui l'esercizio con la mano sinistra. Quindi, passa all'esercizio successivo. Metti gli avambracci su una panca con i palmi rivolti verso di te. Prendi i manubri nella carta da parati. Abbassa e solleva i manubri con le mani. Dopo aver completato il numero stabilito di ripetizioni, gira gli avambracci all'indietro e finisci l'esercizio.
