Per pompare rapidamente ed efficacemente i muscoli del torace, è necessario costruire correttamente un sistema di esercizi e attenersi rigorosamente ad esso. Cercare di costruire muscoli senza seguire regole speciali è destinato al fallimento nella migliore delle ipotesi e, nella peggiore, a nuocere alla salute.
Istruzioni
Passo 1
In nessun caso non iniziare carichi pesanti iniziando a pompare i muscoli del torace. Questo è particolarmente importante da considerare per coloro che visitano raramente la palestra e si allenano. Uno sforzo eccessivo non ti aiuterà a ottenere risultati più velocemente. Inizia con esercizi brevi e facili, aumentando gradualmente la difficoltà.
Passo 2
Inizia ogni allenamento riscaldando i muscoli pettorali. Scegli alcuni esercizi per aiutarti a farlo: oscillare, incrociare le braccia, allungare, ecc. A proposito, si consiglia di eseguire questi esercizi ogni giorno, indipendentemente dal fatto che si preveda di condurre un allenamento completo o meno. Questo ti aiuterà a ottenere risultati più velocemente e a mantenere i tuoi muscoli pettorali in condizioni ottimali.
Passaggio 3
Vai in palestra per costruire più velocemente i muscoli del torace. A casa, senza l'uso di simulatori speciali, non sarai in grado di ottenere il risultato desiderato, soprattutto nel più breve tempo possibile. Se non hai sempre accesso alla palestra, fai qualche esercizio a casa. Possono essere 2 serie di 20 flessioni con pesi, 2-3 serie di 20-25 trazioni sulla barra orizzontale, ecc.
Passaggio 4
Esegui una distensione su panca. Per cominciare, 3 approcci di 6-8 alzate sono considerati ottimali, in seguito il numero di alzate può essere aumentato. Anche il peso della barra dovrebbe cambiare man mano che i muscoli pettorali si rafforzano. Inizia con piccoli carichi e passa gradualmente a quelli più forti.
Passaggio 5
Prendi i manubri in ogni mano, sdraiati, piega le braccia all'altezza del gomito e inizia a unirli e allargarli. 2 serie da 20 ripetizioni sono considerate ottimali per iniziare, quindi puoi raggiungere gradualmente tre serie da 25 ripetizioni, ma in nessun caso di più! Assicurati che le braccia rimangano piegate durante l'esercizio, altrimenti potresti danneggiare le articolazioni.
Passaggio 6
Fai flessioni sulle barre irregolari. Questo esercizio sarà efficace se esegui tre serie da 10-12 ripetizioni in un allenamento. Si consiglia di eseguire l'allenamento con il passaggio dell'intero sistema di esercizi tre volte a settimana e gli esercizi di riscaldamento per mantenere il tono dei muscoli pettorali fanno ogni giorno.
