Qualunque siano gli ideali imposti dall'industria della bellezza, le dimensioni, come si suol dire, non contano per l'attrattiva del seno di una donna. In contrasto con la sua forma e posizione. È impossibile ingrandire il busto stesso con esercizi fisici - dopo tutto, è costituito da tessuto ghiandolare, non muscolare. Ma sarà possibile pompare i muscoli sopra la ghiandola per sollevarla e renderla più estetica.
Istruzioni
Passo 1
Esegui semplici esercizi che non richiedono attrezzatura:
- braccia all'altezza del petto, avambracci paralleli al pavimento, portate e allargate almeno 10 volte;
- nella stessa posizione di partenza, stringi i palmi dritti, le dita in alto (posizione yoga);
- flessioni dal pavimento 10 volte (meglio "onestamente" - appoggiato sui calzini, non sulle ginocchia);
- braccia dritte, una sopra, l'altra sotto - oscillazioni sincrone.
Passo 2
Impegnati in esercizi a dondolo. Esegui esercizi con i manubri: braccia in alto e ai lati da una posizione prona; braccia davanti a te, piegate ai gomiti. Anche gli esercizi con un bilanciere ti aiuteranno (all'inizio solo con una barra da esso, con un peso minimo): una panca da posizione prona, la barra viene presa con i palmi rivolti verso di te, nonché su simulatori fissi (con una barra fissa orizzontalmente per una stampa in posizione seduta, con due supporti per le mani che alzano le informazioni - la cosiddetta farfalla). Trascorri un paio di sessioni con un istruttore per creare il tuo set di allenamento per la forza personale.
Passaggio 3
Inizia a nuotare. La riduzione e l'estensione delle braccia sono al centro di quasi tutte le tecniche di nuoto. Iscriviti a una piscina e nuota per almeno 20-30 minuti due o tre volte a settimana. Il risultato non tarderà ad arrivare, soprattutto perché il nuoto rafforzerà non solo i pettorali, ma anche tutti gli altri gruppi muscolari.
Passaggio 4
Mai piegarsi. Puoi fare un esercizio per un petto stretto in questo momento senza lasciare la palestra o alzarti dalla sedia. Raddrizza la schiena, tira indietro le spalle, porta leggermente le scapole, solleva il mento. Devi fare questo esercizio non dieci o cinquanta volte al giorno, ma costantemente. Rendi una buona postura un'abitudine. E l'attività fisica sopra descritta rafforzerà il corsetto muscolare e sarà facile e naturale mantenersi dritti.
