Il fitness per molti sta diventando parte integrante della vita e un modo per preservare la salute e la bellezza per molti anni. Tuttavia, l'affaticamento dopo l'esercizio può ridurre significativamente la motivazione. Affinché le lezioni di fitness forniscano solo sensazioni piacevoli, è necessario seguire una serie di regole.
È necessario
- - piano di allenamento;
- - cardiofrequenzimetro.
Istruzioni
Passo 1
Sviluppa un piano di allenamento. È meglio farlo con un istruttore esperto. Assicurati di prendere in considerazione le condizioni del tuo corpo, le controindicazioni alla forma fisica, l'età, il peso, il polso. Le lezioni dovrebbero essere strutturate in modo tale che il corpo abbia l'opportunità di riposare e che diversi gruppi muscolari siano coinvolti in giorni diversi.
Passo 2
Inizia con un carico leggero. Se stai partecipando a sessioni di gruppo, non preoccuparti di essere notevolmente indietro rispetto al resto dei partecipanti. A poco a poco, ti unirai al ritmo generale e, invece della fatica, sentirai un'ondata di energia. In palestra, scegli il peso minimo e fai poche ripetizioni. Se vuoi costruire muscoli, aumenta gradualmente il peso. Tuttavia, per la definizione muscolare e la combustione dei grassi, è necessario aumentare il numero di ripetizioni e approcci, lasciando un piccolo carico.
Passaggio 3
Monitora il tuo polso. Puoi farlo da solo o con un cardiofrequenzimetro. Se noti un aumento significativo della frequenza cardiaca, mancanza di respiro, arrossamento del viso, gonfiore, fermati immediatamente. Anche se tolleri questo ritmo senza conseguenze sulla salute, l'affaticamento dopo l'esercizio è inevitabile.
Passaggio 4
Aggiungi allenamenti di resistenza generali alle tue attività, indipendentemente dal tipo. Può essere camminare a ritmo sostenuto, correre, andare in bicicletta, sciare. Cerca di trascorrere il tempo in questo modo in determinati giorni. Quindi puoi rafforzare il muscolo cardiaco, aumentare la resistenza del corpo a varie malattie e migliorare il metabolismo. Rafforzando il tuo corpo in generale, il fitness ti stancherà di meno.
Passaggio 5
Divertiti con il fitness. Scegli la direzione che ti piace. Rimani nella tua zona di comfort per tutta la sessione e senti la gioia del lavoro muscolare e del movimento. In questo caso, la fatica dopo il fitness ti sembrerà piacevole e in seguito inizierai persino ad aspettare queste sensazioni.
