La palestra è il luogo dove le persone perdono quei chili in più. Tuttavia, con la routine quotidiana sbagliata, le lezioni possono avere l'esatto effetto opposto. Pertanto, se vuoi perdere peso, è meglio seguire alcune delle regole per visitare un fitness club.
Istruzioni
Passo 1
Vai regolarmente in palestra. Se lo fai di tanto in tanto, cambiando caoticamente il carico e la quantità di calorie consumate, il corpo potrebbe non reagire correttamente a tali attività sportive, il che si tradurrà in chili in più per te.
Passo 2
Prima di tutto, organizza i tuoi pasti in base al tuo programma di allenamento. Se l'ultimo pasto è un'ora prima della lezione, il cibo non avrà il tempo di digerire e l'esercizio intenso interferirà con il suo assorbimento. Tuttavia, ti sentirai nauseato e assonnato. Il corpo non brucerà il grasso in eccesso, ma spenderà le calorie di un pranzo mangiato di recente. Si consiglia di consumare l'ultimo pasto tre ore prima dell'allenamento.
Passaggio 3
Se hai tempo per correre in palestra prima del lavoro, probabilmente non vorrai alzarti tre ore prima per colazione. Ma questo problema può essere risolto. Mangia metà della tua porzione normale un'ora e mezza prima della lezione. Ad esempio, mezzo piatto di farina d'avena e caffè con latte scremato sarà un'ottima colazione per un atleta che perde peso.
Passaggio 4
Molte persone iniziano a ingrassare quando vanno in palestra senza ingrassare visivamente. Ciò è dovuto al fatto che lo strato di grasso viene sostituito dalla massa muscolare, che a sua volta è più pesante del grasso. Se il tuo obiettivo è perdere peso senza aumentare la massa muscolare, l'esercizio dovrebbe essere scelto con attenzione. Gli esercizi sul tapis roulant non influiranno in modo significativo sul pompaggio della massa muscolare. Scegli esercizi che contengano movimenti ripetitivi, in cui non è necessario esercitare molto sforzo.
Passaggio 5
Assicurati di fare uno spuntino tra un'ora o due dopo aver terminato l'allenamento. In caso contrario, cinque ore dopo l'allenamento, i livelli di glucosio diminuiranno drasticamente. Sarai sicuramente attratto dai dolci. E questo, a sua volta, si tradurrà in depositi in eccesso sull'addome e sulle cosce, da cui stai cercando di liberarti.
