I muscoli delle braccia perdono elasticità con l'età, diventano flaccidi e si afflosciano. L'eccesso di peso influisce negativamente anche sull'aspetto di questa parte del corpo. Puoi ripristinare l'antica bellezza delle tue mani con l'aiuto della dieta e degli esercizi fisici speciali.
Istruzioni
Passo 1
Anche i muscoli tesi delle braccia sotto i depositi di grasso sembrano poco attraenti. Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico. Il calcolo deve essere effettuato tenendo conto dell'attività fisica, nonché di parametri fisici come altezza, peso, sesso ed età. Esistono molti servizi online su Internet in cui è possibile calcolare l'apporto calorico giornaliero per la perdita di peso con la massima precisione. Prestare maggiore attenzione alla qualità del cibo, evitare cibi amidacei, cibi dolci e grassi.
Passo 2
L'attività fisica è un prerequisito per tonificare i muscoli delle braccia. Oltre agli evidenti benefici per il tessuto muscolare, l'esercizio migliora il metabolismo, riduce il grasso corporeo, ha un effetto benefico sulla condizione della pelle e combatte la cellulite. Per le braccia sono utili il nuoto a gattoni e a rana, il gioco della pallavolo, il canottaggio in kayak e una speciale macchina per esercizi. Esercizi semplici come flessioni e trazioni sulla barra orizzontale sono molto efficaci.
Passaggio 3
Per rendere le tue braccia belle e in forma, devi pompare tre muscoli della spalla: bicipiti, tricipiti e muscolo deltoide. Per le lezioni, dovrai acquistare manubri o pesi da polso, il cui peso deve essere selezionato, concentrandoti sulla tua forma fisica e sui parametri generali del corpo. Una donna magra di piccola statura può sopportare pesi da mezzo chilo e una ragazza grande con esperienza sportiva professionale può usare manubri del peso di 3 kg.
Passaggio 4
Prima di allenarti, riscalda i muscoli eseguendo diverse rotazioni circolari con le mani avanti e indietro. Il muscolo deltoide si rafforza alzando le braccia. Stai dritto, abbassa le braccia con i manubri lungo il busto. Alza le braccia, leggermente piegate ai gomiti, ai lati all'altezza delle spalle. Ripeti 7-10 volte. Alza le braccia dritte davanti a te all'altezza del petto. Fallo 7-10 volte. Solleva i manubri lungo il busto fino all'altezza delle ascelle. Fallo 7-10 volte.
Passaggio 5
I bicipiti possono essere tonificati con i seguenti esercizi. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa le mani con i manubri e gira i palmi in avanti. Piega lentamente le braccia, assicurandoti che i gomiti non si stacchino dal corpo. Ripeti 7-10 volte. Prendi due manubri nel palmo e piega il braccio, come nell'esercizio precedente. Fallo 5-7 volte con ogni mano.
Passaggio 6
Il tricipite è usato raramente nella vita di tutti i giorni, quindi questo muscolo tende a sembrare il più cedevole e flaccido. Il suo tono può essere aumentato eseguendo i seguenti esercizi. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa le braccia con i manubri lungo il busto, ruota i palmi delle mani verso il corpo. Piegati in avanti. Allunga e piega vigorosamente le braccia. Non sollevare i gomiti dal corpo. Ripeti 7-10 volte. Sdraiati sullo stomaco. Allunga le braccia con i manubri lungo il corpo. Alza le braccia, cercando di tenerle parallele l'una all'altra. Ripeti 10-12 volte.
