Le mani maschili sono una parte molto espressiva del corpo che parla di forza. Per una donna, è importante che non ci siano depositi di grasso e flaccidità sulle mani e che i muscoli diano un piccolo sollievo che sia piacevole alla vista. Per creare l'effetto desiderato, è necessario utilizzare un'intera gamma di esercizi. Si consiglia di allenarsi almeno 4 volte a settimana. È necessario un buon riposo, poiché i muscoli devono riprendersi dopo l'esposizione, altrimenti gli esercizi non daranno il risultato desiderato.
È necessario
Manubri da 0,5 kg a 5 kg
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con un manubrio nella mano destra. Porta la gamba sinistra in avanti, appoggiati su di essa con la mano con lo stesso nome, tira indietro la gamba destra. Mentre inspiri, tira indietro la mano destra, mentre espiri, piega il gomito e avvicina il manubrio alla spalla. Esegui 3 serie da 20 con la mano destra. Ripeti l'esercizio con la mano sinistra.
Passo 2
Stai dritto, prendi i manubri nei palmi delle mani, abbassa le mani lungo il corpo. Mentre espiri, piega il braccio destro all'altezza del gomito e tira il manubrio verso la spalla. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Mentre espiri, piega il braccio sinistro. Ripeti l'esercizio 30 volte con ciascuna mano.
Passaggio 3
Stai dritto, abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. Mentre inspiri, allarga le braccia dritte ai lati, mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
Passaggio 4
Stai dritto, le braccia con i manubri si allungano davanti a te. Fai movimenti di boxe in avanti con le mani, piegando il braccio destro o sinistro. Ripeti l'esercizio 30 volte con ciascuna mano. Porta entrambe le braccia al petto, mentre inspiri, gira la parte superiore del corpo a sinistra, allunga il braccio destro. Mentre espiri, riporta le braccia al petto. Mentre inspiri, ruota verso destra ed estendi il braccio sinistro. Ripeti l'esercizio 30 volte con ciascuna mano.
Passaggio 5
Stai dritto, piega le braccia ai gomiti e posiziona i manubri sulle spalle. Mentre inspiri, raddrizza le braccia, mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
