Allenare i muscoli delle braccia è importante non solo per gli uomini, ma anche per le donne. Le mani libere dalla pelle cascante e dal grasso corporeo ti permetteranno di indossare abiti e top senza maniche e avere un bell'aspetto. Esercizi con manubri, bilanciere e elastico forniranno un bellissimo sollievo alle spalle e una postura regale, oltre a sviluppare i muscoli della schiena.
È necessario
- - manubri;
- - bilanciere;
- - elastico;
- - panca da ginnastica;
- - piattaforma ginnica.
Istruzioni
Passo 1
Riscaldati prima di iniziare il complesso. Oscilla le braccia, ruota le spalle e le mani, agita i ruggiti. Fai alcune curve e affondi.
Passo 2
Prendi un laccio emostatico di gomma e mettiti in piedi con entrambi i piedi al centro, tenendo le estremità nelle mani abbassate. Piega lentamente i gomiti e raddrizzali altrettanto lentamente. Ripeti l'esercizio 14 volte per una o quattro serie.
Passaggio 3
Stai dritto con le gambe leggermente divaricate e tieni i piedi paralleli l'uno all'altro. Prendi il laccio emostatico ad entrambe le estremità. Piega i gomiti fino all'altezza delle spalle. Raddrizza le braccia ai lati, allungando il laccio emostatico con sforzo. Ripeti l'esercizio 12-14 volte per 2-4 serie.
Passaggio 4
Metti da parte l'elastico e prendi il bilanciere. Non dovrebbe essere troppo pesante: scegli il peso in base alle tue condizioni fisiche. L'esercizio di resistenza brucia efficacemente il grasso nella zona delle spalle e rassoda la pelle flaccida.
Passaggio 5
Sdraiati su una panca da palestra o sul pavimento con le gambe distese. Prendi un bilanciere e avvialo lentamente dietro la testa, piegando leggermente i gomiti. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio 8-10 volte.
Passaggio 6
Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate e i piedi paralleli l'uno all'altro. La barra è in mani liberamente abbassate. Solleva lentamente la barra verso il mento, mantenendo i gomiti paralleli alla barra. Ripeti la tecnica 8-10 volte.
Passaggio 7
Rendi l'esercizio più difficile. Mettiti in piedi sulla piattaforma ginnica. Tieni le gambe dritte, piega il busto ad angolo retto. Esegui una pressione con il bilanciere sul petto. Non abbassare la testa, tieni i gomiti alti. Questo esercizio non solo rimuoverà il grasso e rafforzerà i muscoli delle braccia, ma rafforzerà anche la schiena.
Passaggio 8
Prendi i manubri. Stai in piedi, tenendoli con le mani abbassate. Allarga leggermente le gambe, i piedi paralleli l'uno all'altro. Alza i manubri alternativamente, piegando con forza le braccia. Prenditi il tuo tempo, non ingobbire la schiena. Tieni la testa alta. Ripeti l'esercizio 10 volte con ciascuna mano, riposa ed esegui la seconda serie.
