Devi andare in palestra la mattina, anche se le lezioni sono la sera. Nel trambusto della giornata, è così facile dimenticare come mangiare prima di un allenamento che puoi correre a mangiare mezz'ora prima. Di conseguenza - pesantezza allo stomaco, nausea e, alla fine, occupazione viziata.
Molte persone smettono di fare sport proprio perché non sanno cosa mangiare prima di allenarsi per renderlo piacevole ed efficace. Dovremo cambiare il regime e lo stile del cibo.
Menu prima dell'allenamento
Quando si considera cosa mangiare prima dell'allenamento, prima di tutto è necessario prestare attenzione alle proteine facilmente digeribili e ai carboidrati complessi. Allo stesso tempo, un paio d'ore prima dell'esercizio, è necessario ridurre al minimo l'assunzione di grassi.
Cosa dà tale nutrizione? I carboidrati danno al cervello e ai muscoli l'energia di cui hanno bisogno durante l'esercizio. Inoltre, durante i periodi di intensa attività fisica, anche i carboidrati semplici - dolci, miele, succhi - non si depositano nei grassi. Al contrario, tali prodotti, essendo di rapido assorbimento, vengono consumati altrettanto velocemente.
Le proteine svolgono un ruolo chiave nella nutrizione pre-allenamento. È un elemento costitutivo delle cellule che consente di bruciare il grasso in eccesso senza perdere massa muscolare. La mancanza di grasso non solo fornisce uno stomaco confortevole durante l'attività fisica, ma migliora anche la digestione e l'assorbimento dei nutrienti da proteine e carboidrati.
Piatti per sportivi
Le persone fisicamente attive, interessate a come mangiare prima dell'esercizio, implicano un menu specifico. Coloro che considerano lo sport una parte significativa della loro vita consumano solo succhi di frutta o verdura, frutta fresca, frullati proteici o barrette di cereali, oltre a muesli con latte o solo uova sode prima di allenarsi.
Le persone comuni che visitano di tanto in tanto un fitness club vogliono anche sapere cosa mangiare prima dell'allenamento, senza cambiare il loro stile di vita. È abbastanza per queste persone usare pollame bollito con riso o grano saraceno, patate al forno con pesce o frittata proteica con farina d'avena un paio d'ore prima delle lezioni.
Chi ha fretta di allenarsi dal lavoro e non può prepararsi un pasto completo dovrebbe prendere nota dello spuntino sotto forma di frullati proteici. Sono preparati con ricotta, uova, latte in polvere o latte artificiale, aggiungendo yogurt, latte intero, siero di latte, kefir, yogurt, succhi, bacche, frutta secca, noci, ecc. È abbastanza possibile portare questi ingredienti con te per lavorare e non avrai bisogno di capire cosa mangiare prima dell'allenamento.
Questo cocktail può essere bevuto mezz'ora prima dell'inizio delle lezioni. E bevilo con un tè forte non zuccherato, che aiuterà a rimuovere il grasso dalle cellule adipose e a bruciarlo durante l'esercizio.
