Tutti possono e devono fare sport. L'attività fisica fa bene perché ti costringe a riconsiderare la tua dieta. Molti non sanno come mangiare prima di allenarsi e rimangono affamati o sentono uno stomaco pesante durante l'esercizio.
Istruzioni
Passo 1
Se stai mangiando secondo un programma e hai bilanciato completamente la tua dieta, non è necessario apportare modifiche speciali per mangiare prima dell'esercizio. Gli atleti professionisti vivono in questa modalità. Le persone comuni che si allenano in modo irregolare e non hanno ancora stabilito la propria alimentazione dovrebbero farlo il prima possibile.
Passo 2
Pianifica la tua dieta per consumare meno calorie di quelle che bruci. Ma ricorda, per non abbassare il metabolismo, devi mangiare almeno 1200-1500 calorie al giorno. Se ti alleni costantemente, l'energia dovrebbe essere aumentata a 2000 kcal.
Passaggio 3
La maggior parte dell'energia che il corpo spende nel processo di allenamento, riceve almeno 1-3 ore prima. Pertanto, non ha senso rimpinzarsi poco prima della lezione se hai già mangiato in modo soddisfacente. Uno spuntino è sufficiente se hai fame. Se non c'è appetito, non dovresti forzarti.
Passaggio 4
Gli atleti professionisti sanno sempre quali snack pre-allenamento fanno bene a loro. Usano frullati proteici. Per coloro che non vogliono usare cibo in polvere, puoi preparare tu stesso i cocktail. Una miscela a base di latte con l'aggiunta di ricotta, frutta, noci e uova soddisferà perfettamente la fame leggera e darà energia per diverse ore. Devi bere un cocktail del genere almeno un'ora prima dell'allenamento.
Passaggio 5
Chi è abituato ad allenarsi a stomaco vuoto, ad esempio al mattino, non ha bisogno di sapere come mangiare prima di allenarsi. È più appropriato chiedere quando inizia a mangiare dopo di lei. Sia il cibo che i liquidi possono essere consumati solo 40 minuti dopo aver terminato la lezione. Il problema potrebbe essere proprio nell'acqua: durante l'attività fisica, a volte vuoi davvero bere, ma non puoi farlo. Alcuni risolvono il problema bevendo circa 0,5 litri di acqua prima della lezione. Ma dopo, dovrebbe passare almeno un'ora. Pertanto, non è molto conveniente allenarsi al mattino.
Passaggio 6
Ci sono persone che hanno bisogno di snack prima di allenarsi come l'aria. Questi individui includono coloro che stanno sperimentando dolorosamente oscillazioni del glucosio. Se una persona del genere non mangia prima dell'allenamento, potrebbe svenire durante l'allenamento. Solitamente l'inizio dello svenimento si manifesta con vertigini e debolezza con sudore freddo. Chi conosce questa caratteristica alle spalle dovrebbe fare uno spuntino leggero prima di andare all'allenamento. Altrimenti, l'attività fisica diventerà un peso e non darà risultati positivi.
