Per avere degli addominali belli, devi cercare di ridurre lo strato grasso nell'addome e allo stesso tempo rafforzare i muscoli addominali con l'aiuto di esercizi speciali. I migliori esercizi per gli addominali sono quelli che possono rendere teso tutto il corpo sostenendo la schiena.
Istruzioni
Passo 1
Piegati sdraiandoti sul pavimento (su un tappetino o un tappeto) e allunga le braccia davanti al petto. Alza le ginocchia il più possibile. Evita di mettere le mani dietro la testa, poiché ciò può creare tensione sui muscoli inferiori, che è completamente inutile, ma puoi incrociare le braccia davanti al petto o alzare le mani all'altezza delle orecchie (senza tenere la testa e il collo).
Passo 2
Solleva lentamente la parte superiore del busto, tiralo verso le ginocchia, contraendo solo gli addominali. Fai attenzione quando esegui questo esercizio: in nessun caso non sollevare completamente la schiena - questo porterà a tensione nella schiena.
Passaggio 3
Non appena le spalle iniziano a sollevarsi dal pavimento, espira attraverso la bocca. Dopo aver sollevato le spalle dal pavimento, trattieni un po' il respiro. Una volta raggiunto il livello più alto, espira il resto dell'aria dai polmoni usando il diaframma.
Passaggio 4
Abbassati lentamente con l'aiuto dei muscoli lombari, espira attraverso il naso. L'espirazione dovrebbe essere lenta e continuare finché le spalle non cadono a terra. Quindi abbassa delicatamente la testa.
Passaggio 5
Eseguire sollevamenti del busto stando seduti. Sdraiati sul pavimento, solleva le ginocchia (con i piedi sul pavimento), incrocia le braccia davanti al petto o sollevale all'altezza delle orecchie.
Passaggio 6
Prova a sederti con la schiena dritta. Scendi a terra. Se questo esercizio è facile, usa una panca inclinata per la tua pratica o fallo con una palla da ginnastica. In futuro, puoi eseguire sollevamenti del busto in posizione seduta, utilizzando un peso aggiuntivo: devi tenerlo sul petto durante l'esercizio.
Passaggio 7
Fai l'esercizio in bicicletta. Da una posizione prona, alza le gambe e gira in aria, come se stessi andando in bicicletta. Fai movimenti con i piedi come se stessi girando pedali immaginari. Complica l'esercizio: metti le mani dietro la testa e tira il ginocchio sinistro verso il gomito destro e poi il ginocchio destro verso il gomito sinistro.
