Muscoli tesi e pancia piatta non passano quasi mai di moda. Puoi ottenere ottimi risultati in breve tempo a casa. Suggerimenti utili e una serie speciale di esercizi ti aiuteranno in questo.
Una serie di esercizi
Il crunch inverso è un esercizio che ti aiuterà a pompare efficacemente gli addominali inferiori. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le braccia si trovano lungo il corpo. Contrai gli addominali il più possibile e solleva gradualmente le gambe. Solleva il bacino il più in alto possibile. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 12-15 volte in 2-3 serie.
Il curl diagonale ti aiuterà a costruire i tuoi addominali obliqui. Giacere sul pavimento. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Metti le mani dietro il collo con i gomiti divaricati. Solleva lentamente il corpo, raggiungendo con il gomito destro il ginocchio sinistro. Ritorna alla posizione di partenza. Ora raggiungi con il gomito sinistro il ginocchio destro. Ripeti l'esercizio 20-25 volte in 3 serie.
La normale torsione ha lo scopo di pompare la pressa superiore. Viene eseguito da una posizione prona. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, le braccia si trovano dietro la testa. Solleva delicatamente la parte superiore del corpo. Ritorna gradualmente alla posizione di partenza.
Nota: quando si esegue l'esercizio, la parte bassa della schiena deve essere premuta saldamente contro la superficie del pavimento. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 30-50 volte, a seconda della forma fisica.
Il seguente esercizio aiuterà anche a pompare la pressa inferiore. Giacere sul pavimento. Metti le mani lungo il corpo. Alza gradualmente le gambe in modo che formino un angolo retto con il corpo. Correggi questa posizione per 3-5 secondi. Abbassa lentamente le gambe. Ripeti l'esercizio 15-20 volte in 3-4 serie.
Allenamento addominali corretto
Si ritiene che gli addominali buoni siano semplici e facili da pompare. In realtà, questo non è affatto il caso. Per ottenere un buon risultato, dovresti esercitarti regolarmente e allenarti correttamente.
Per la parte superiore dei muscoli, gli esercizi di base sono sollevare le gambe da una posizione seduta con un'enfasi sulle mani. Allo stesso tempo, i movimenti vengono eseguiti efficacemente sui piani verticale e orizzontale. Questo esercizio è adatto anche per addominali medi.
Buoni anche i body up. L'esercizio può essere eseguito su una panca speciale. Se ti siedi su una sedia, fissando le gambe nella parte inferiore, quindi inclina il corpo all'indietro e torna alla sua posizione originale, l'esercizio sarà diretto alla pressa centrale e alla sua sezione superiore.
Per pompare la pressa inferiore, gli esperti raccomandano anche l'esercizio su una panca speciale con un sollevamento graduale delle gambe o il sollevamento delle gambe mentre si è sdraiati sul pavimento. Alzare le gambe da una posizione sdraiata su un fianco o piegamenti laterali sono gli esercizi più semplici per pompare la pressa laterale.
