Molte ragazze vogliono cambiare la loro figura. Si iscrivono a sale fitness, provano nuove diete moderne per perdere peso e diventare più magre. Ma ci sono poche informazioni su chi va in palestra per non perdere peso, ma viceversa. Circa il 50% delle ragazze che vogliono cambiare la propria figura vuole solo "migliorare". Il desiderio principale di queste persone è: allargare petto e glutei, senza perdere la vita. Quindi, voglio analizzare la domanda su come si allenano ancora per ottenere il massimo effetto.
Quindi, oltre parleremo esclusivamente di ragazze che si considerano magre e vogliono trasformare i loro seni e glutei.
Se hai l'obiettivo di trasformare la tua figura e sei pronto a lavorare sodo per molto tempo, allora tutto funzionerà sicuramente. È davvero possibile.
Cominciamo con i muscoli pettorali. Non riscriverò l'anatomia. Sappiamo che la struttura dei muscoli maschili e femminili è molto diversa. È molto più facile per gli uomini aumentare il volume del torace, tuttavia, come qualsiasi altro gruppo muscolare. Se una ragazza ha l'obiettivo di darle un aspetto e una proporzione migliori, allora devi aumentare la massa muscolare dei muscoli del torace. Per fare ciò, è necessario eseguire i seguenti esercizi:
1. Panca con pesi;
2. Push-up sulle barre irregolari;
3. Flessioni dal pavimento.
Questi tre esercizi saranno sufficienti per allenare i muscoli pettorali, ma non per la loro formazione, poiché affinché questi allenamenti siano efficaci, è necessaria la giusta dieta. Dovresti consumare almeno 1 grammo di proteine per chilogrammo del tuo peso corporeo. Cioè, se pesi 50 kg, allora devi consumare 50 grammi di proteine al giorno, solo allora i tuoi muscoli avranno l'opportunità di aumentare di volume. Ma per quanto riguarda i carboidrati. I carboidrati dovrebbero provenire solo da alimenti come cereali, pasta, frutta. E solo al mattino! Questi sono i principi di base, il fondamento delle basi. Cosa devi fare entro 2-3 mesi. Niente di difficile se vuoi recitare. A partire da marzo, entro l'estate il seno diventerà visivamente più grande, più sodo e più bello.
Ora sui glutei. Voglio compiacere, è molto più facile con loro. Il muscolo gluteo è un grande gruppo muscolare, quindi è più facile "pomparlo". Ed ecco gli esercizi:
1. Ovviamente squat con pesi (bilanciere o solo bilanciere).
2. Vari attacchi.
3. Gambe indietro e ai lati.
Questi tre esercizi, se eseguiti correttamente, saranno sufficienti.
Qual è il modo migliore per allenarsi? Innanzitutto, non esitare a rivolgerti all'istruttore in palestra per mostrarti come eseguire correttamente determinati esercizi. È molto importante.
In secondo luogo, dovresti combinare l'allenamento del torace e dei glutei.
Ad esempio, in questo modo:
Giorno 1: squat + panca piana
Giorno 2: affondi + flessioni sulle parallele asimmetriche (o macchina simile);
Giorno 3: varie oscillazioni e abduzioni delle gambe + flessioni da terra (tale allenamento può essere fatto anche a casa).
I giorni di riposo dovrebbero essere inclusi tra i giorni di allenamento. Ad esempio: lunedì, mercoledì, venerdì - allenamento. Il resto dei giorni sono riposo e corretta alimentazione. Con questo regime di allenamento e nutrizione migliorerai la tua figura, ti sentirai molto meglio e più sicuro di te. Dopotutto, come sappiamo, dubbi e paure si dissipano nell'azione.
