Ripristinare l'aspetto dell'addome dopo il parto preoccupa così tante madri. Questo è importante non solo dal punto di vista estetico. I muscoli addominali sono i principali aiutanti dei muscoli lombari e sono coinvolti in qualsiasi sollevamento pesi. E quante volte devi sollevare il tuo bambino tra le braccia e non contare. Dopo un taglio cesareo, puoi iniziare l'allenamento solo dopo che le suture sono completamente guarite, cioè circa 10-12 settimane dopo il parto.
Istruzioni
Passo 1
Massaggia l'addome quando non sei in grado di fare esercizio. Inizia a massaggiare la pelle con leggeri colpi e colpetti. Quindi puoi eseguire tratti convergenti e divergenti con una leggera pressione. Monitora le cuciture con molta attenzione. Quando le bende vengono rimosse, aggiungi una pinzetta al massaggio. Cerca di mantenere la pelle rosa. L'afflusso di sangue tonifica i muscoli e la pelle.
Passo 2
Aggiungi impacchi contrastanti al massaggio. Applicare un asciugamano caldo e freddo sulla pancia uno alla volta. Assicurati di consultare il tuo ginecologo se puoi eseguire questa procedura. Dopo gli impacchi di contrasto, applica una crema nutriente sulla pelle.
Passaggio 3
Inizia il tuo esercizio con esercizi di respirazione. Sdraiati sulla schiena, metti il palmo destro sul petto, il sinistro sullo stomaco. Inspira profondamente in modo che il palmo si sollevi sul petto, quindi dirigi il flusso d'aria verso lo stomaco in modo che il palmo si sollevi sullo stomaco. Mantieni l'inspirazione per 10-30 secondi, quindi espira nella direzione opposta: prima lo stomaco cade, poi il petto.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Inspira profondamente e gonfia l'addome come una palla, allungando i muscoli addominali. Quindi espira e contrai gli addominali. Allo stesso tempo, solleva il bacino in modo che il tuo corpo sia in linea retta dalle spalle alle ginocchia. Torna giù. Fallo 15 volte.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e appoggia i talloni sul pavimento, i piedi uniti. Contrai i muscoli addominali e abbassa le gambe a destra, gira la testa a sinistra. Non aprire le ginocchia. Quindi riporta le gambe nella posizione originale e, senza fermarti, abbassa le gambe a sinistra e gira la testa a destra. Cerca di tenere le ginocchia unite. Esegui 3-5 curve su ciascun lato. Gradualmente, aumenta il numero di ripetizioni. Non abbassare le gambe troppo in basso; il sollevamento dovrebbe essere fatto stringendo i muscoli addominali obliqui.
Passaggio 6
Mettiti in ginocchio. La schiena è dritta. Alza le braccia sopra la testa e blocca le dita. Allunga le braccia, allungando i muscoli addominali. Nel punto più alto, blocca la posizione e piegati leggermente all'indietro finché non riesci a mantenere l'equilibrio. Congela per 5 secondi e torna lentamente, rilassando gradualmente i muscoli.
