Perdere peso rapidamente è irto di un problema serio: la perdita di tono muscolare. Nei vestiti, sembrerai piuttosto attraente, ma sulla spiaggia o in piscina è abbastanza problematico nascondere i muscoli flaccidi. Un'attività fisica competente aiuterà a far fronte a questo problema.
La palestra è un modo rapido per stringere i muscoli
Manubri, bilancieri e scarpe da ginnastica non sono adatti solo per trasformarsi in un bodybuilder pompato. L'esercizio in palestra ti aiuterà a stringere e rafforzare i muscoli. È meglio iniziare a esercitarsi con un personal trainer: selezionerà il carico ottimale, il volume di allenamento e il programma di allenamento, a seconda dei risultati desiderati.
Per rimuovere i muscoli cascanti, è sufficiente andare in palestra 2-3 volte a settimana e allenarsi con un peso leggero. Un buon risultato è dato eseguendo esercizi di forza di base: squat con bilanciere, stacco da terra, panca dal petto, pull-up, affondi con manubri. Questi esercizi mirano a più gruppi muscolari e portano a risultati rapidi che possono essere visti dopo un paio di mesi. Esercitandoti regolarmente, ti accumulerai un po' e otterrai un corpo bello e tonico.
Bevi molta acqua durante l'esercizio. Ciò contribuirà a mantenere il metabolismo al giusto livello.
Pilates e yoga: dì no a un corpo flaccido
Il recupero dopo una drastica perdita di peso può essere avviato con lo yoga o il pilates. Questi metodi non funzionano velocemente come una palestra, ma sono adatti per gli amanti dei carichi calmi e non molto intensi. Lo yoga è un'arte antica che armonizza corpo e anima. Nonostante il fatto che le lezioni si svolgano principalmente a un ritmo lento, lo yoga dà un buon carico sui muscoli e dà loro tono. Inoltre, otterrai flessibilità e stretching, imparerai a rilassarti e raggiungere l'armonia.
Pilates è un sistema di esercizi che viene eseguito anche abbastanza lentamente da controllare la respirazione. Pilates è stato progettato appositamente per le persone che non hanno mai praticato sport prima. Questo sistema funzionerà anche se hai limitazioni fisiche. La tecnica è abbastanza semplice, viene prestata particolare attenzione alla concentrazione sul carico e alla corretta respirazione. Un altro vantaggio è che puoi praticare Pilates sia in un fitness club che a casa, tramite video.
Yoga e Pilates possono essere praticati durante la gravidanza e subito dopo il parto.
Tecniche aggiuntive
Per ottenere risultati rapidi, puoi includere diverse tecniche aggiuntive nel tuo programma di allenamento. Se vuoi non solo stringere i muscoli, ma anche asciugarti, ottenere un po' di sollievo, fai esercizio aerobico: jogging, nuoto, ciclismo in estate e ballo, aerobica, sci in inverno. Saranno sufficienti 2 allenamenti di forza e 3-4 allenamenti aerobici a settimana.
Tratta, idrata ed esfolia la tua pelle per migliorare l'aspetto del tuo corpo. Visita il salone per trattamenti termali e massaggi. Guarda la tua dieta, escludi farina e cibi grassi dalla dieta, limita i dolci: in questo modo non ingrasserai più.
