Dopo aver dato alla luce e allattato un bambino, molte donne si lamentano di una forma del seno brutta e cadente. Un allenamento quotidiano sui muscoli del torace aiuterà a ripristinare la seducente rotondità del busto. Se hai le braccia deboli e anche se non riesci a fare abbastanza ripetizioni, non scoraggiarti, tutti gli esercizi contribuiscono a rafforzare anche i muscoli delle braccia.
È necessario
Manubri del peso di 0, 5 - 5 chilogrammi
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i palmi piegati davanti al petto e punta i gomiti ai lati. Con un'espirazione, premi i palmi delle mani l'uno contro l'altro, mantieni la tensione per 5 - 10 secondi. Rilassati mentre inspiri. Fai da 10 a 20 ripetizioni dell'esercizio.
Passo 2
Stai dritto, piega le braccia ai gomiti, premi i palmi delle mani con i manubri ai lati. Mentre inspiri, gira la parte superiore del corpo a sinistra ed estendi il braccio destro davanti a te all'altezza del petto. Con un'espirazione, prendi la posizione di partenza. Con la successiva inspirazione, gira il corpo a destra, porta la mano sinistra in avanti ed espira indietro. Ripeti l'esercizio 20 volte in ogni direzione.
Passaggio 3
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. Mentre inspiri, alza le braccia davanti a te, fissale all'altezza del petto per 1 - 1, 5 minuti. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Fai da 5 a 10 ripetizioni.
Passaggio 4
Stai dritto con le braccia con i manubri lungo i fianchi. Mentre inspiri, alza le braccia ai lati parallele al pavimento, mantieni questa posizione per 1 - 1, 5 minuti. Con un'espirazione, abbassa le braccia lungo il corpo. Ripeti l'esercizio da 5 a 10 volte.
Passaggio 5
Sdraiati sul pavimento, metti i palmi delle mani sotto le spalle, appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Mentre inspiri, solleva tutto il corpo da terra in una posa di plancia. Fissare la posizione per 1 - 1, 5 minuti. Con un'espirazione, prendi la posizione di partenza del corpo.
Passaggio 6
Nuoto, flessioni, tennis, boxe ripristinano perfettamente il tono dei muscoli pettorali. Ulteriori cure cosmetiche miglioreranno le condizioni della pelle del seno e accelereranno il risultato positivo. Dopo la doccia, si consiglia di applicare una speciale crema per il seno rassodante, che non solo rende la pelle morbida, ma solleva leggermente anche le ghiandole mammarie.
