La bellezza del seno ha sempre preoccupato le donne. La giovinezza aiuta a mantenere soda e tonica questa parte del corpo. Ma nutrire un bambino, uno stile di vita malsano, lo stress porta al fatto che il seno diventa cadente e flaccido. L'esercizio che colpisce i muscoli pettorali aiuterà a stringere il busto. Fai l'allenamento della forza di seguito ogni giorno e noterai come il tuo seno si solleva e assume una forma seducente.
Istruzioni
Passo 1
Prendi i manubri che fanno per te. Ad esempio, non dovresti allenarti con un carico di 2-5 kg, se sei un principiante, limita il tuo peso a 1,5 kg. Stai dritto con le braccia in basso, i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, alza le braccia ai lati, mentre espiri, abbassale di nuovo. Fai 20 ripetizioni.
Passo 2
Allunga le braccia davanti a te. Mentre inspiri, allarga le braccia ai lati, cercando di tenerle parallele al pavimento. Riunire con un'espirazione. Ripeti l'esercizio almeno 20 volte.
Passaggio 3
Allunga le braccia ai lati. Spingili su e giù per 1, 5 minuti, quindi, espirando, abbassa le braccia lungo il corpo e riposa. Allunga le braccia davanti a te e ripeti i movimenti elastici per lo stesso periodo di tempo.
Passaggio 4
Piega i gomiti in modo che le spalle siano parallele al pavimento. Mentre inspiri, allarga le braccia ai lati, mentre espiri, riportale nella posizione originale. Fai 20 ripetizioni.
Passaggio 5
Siediti con le natiche sui talloni, incrocia le mani in preghiera davanti al petto. Mentre espiri, premi le mani l'una contro l'altra, mantieni la tensione per 6 secondi. Mentre inspiri, rilassa i muscoli delle braccia e riposa per 6 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Passaggio 6
Stai dritto, allarga le gambe il più possibile, abbassa le braccia lungo il corpo. Con un'espirazione, piega le articolazioni dell'anca, metti le mani davanti a te. Metti il peso completamente sulle mani. Con un'espirazione, piega i gomiti, porta il petto a terra. Raddrizza le braccia mentre inspiri. Fai 10-15 flessioni. Appoggiati alle mani, unisci le gambe, quindi mentre inspiri attraverso la schiena arrotondata, solleva il corpo.
Passaggio 7
Siediti con le ginocchia piegate, i palmi vicino ai fianchi. Mentre inspiri, solleva i fianchi e assumi una postura simile a una sedia: le braccia e le gambe sono perpendicolari al pavimento e le anche e il corpo sono paralleli. Fissa questa posizione per 1 minuto. Mentre espiri, abbassa i fianchi sul pavimento. Ripeti questo esercizio altre 2 volte.
