Il nuoto è considerato uno degli sport più dolci, che può essere praticato da tutti, grandi e piccini, senza particolari pericoli di infortunio, per questo questo sport è molto popolare. Tuttavia, la maggior parte dei nuotatori raramente pensa in anticipo a un piano di allenamento e, di conseguenza, non può migliorare i propri risultati o raggiungere altri obiettivi, come perdere peso o rafforzare i muscoli della schiena.
Il nuoto, come qualsiasi altro sport, deve essere praticato regolarmente. La regolarità e la durata dei tuoi allenamenti dovrebbero dipendere sia dalle tue capacità fisiche che dai tuoi obiettivi. Per i dilettanti, l'opzione migliore è due o tre volte a settimana per 40-50 minuti. L'opzione ideale sono le lezioni con un trainer (non importa - in gruppo o individualmente), poiché un insegnante esperto costruirà correttamente la lezione e indicherà tutti i tuoi errori e ti stimolerà a eseguire esercizi difficili che ti permetteranno di fare progressi significativi nel nuoto. Ma se decidi di farlo da solo, devi ricordare una serie di semplici regole. Prima di tutto, devi iniziare le lezioni con un riscaldamento. Se possibile, prenditi almeno 5 minuti per riscaldarti a terra. Eseguilo in sequenza, dall'alto verso il basso: prima devi riscaldare delicatamente il collo, poi le braccia dalle mani alle spalle, il busto (soprattutto la schiena) e, infine, le gambe. A proposito, una doccia calda prima di iniziare le lezioni, che deve essere presa in qualsiasi piscina, fa bene anche ai muscoli. Se non c'è modo di riscaldarsi a terra, assicurati di farlo già in acqua. Il riscaldamento in acqua può essere molto diverso: tutto dipende da cosa dedicherai esattamente a questo allenamento. A seconda della tua forma fisica, può essere una rana in diapositiva di 50 m o una percussione immediata con un complesso di 400 m. In ogni caso, non cercare fin dai primi secondi di dare tutto ciò di cui sei capace: inizia lentamente, ascolta il tuo corpo, aumenta gradualmente l'intensità degli esercizi eseguiti. È meglio pensare in anticipo alla parte principale dell'allenamento. Esercizi alternati per braccia e gambe, per la resistenza e la forza, per la velocità e per la tecnica di allenamento. Un'ampia varietà di esercizi può essere trovata sia in formato testo che come tutorial video su Internet. Lì puoi anche trovare piani di allenamento già pronti. Non trascurare gli esercizi con attrezzature aggiuntive: pagaie, tavole, palline, pinne e altri dispositivi. Se ti sembra che stai facendo qualcosa di sbagliato e non c'è nessuno a cui chiedere consiglio, chiedi a un amico di registrarti in video (o registrarti usando un treppiede), guardati di lato: gli errori lo faranno immediatamente cattura il tuo sguardo. Cerca di seguire gli intervalli di tempo che hai impostato (che sia 1 minuto di riposo o una serie di esercizi che devono essere completati in un certo lasso di tempo). Per fare ciò, non è necessario disporre di un nuovo orologio impermeabile con cronometro: nella maggior parte delle piscine ci sono orologi alle pareti che ti consentono di tenere traccia del tempo della sessione e allo stesso tempo monitorare l'andamento della l'allenamento. Dopo la parte principale e intensiva dell'allenamento, non trascurare il cosiddetto "riacquisto": nuota almeno 50-100 metri lentamente, con calma, rilassa gradualmente i muscoli tesi.
