Il Modo Migliore Per Bere Proteine

Sommario:

Il Modo Migliore Per Bere Proteine
Il Modo Migliore Per Bere Proteine

Video: Il Modo Migliore Per Bere Proteine

Video: Il Modo Migliore Per Bere Proteine
Video: ⏰ IL MOMENTO MIGLIORE PER MANGIARE LE PROTEINE durante la Giornata 2024, Marzo
Anonim

Vari tipi di proteine sono i componenti principali della nutrizione sportiva. Aiutano a sopperire alla mancanza di proteine naturali nella dieta e con un allenamento intenso aiutano a costruire massa muscolare. La stragrande maggioranza delle proteine è venduta sotto forma di polvere. Per ottenere il massimo da questo prodotto, devi prenderlo nel modo giusto.

Le proteine ne trarranno beneficio solo se assunte correttamente
Le proteine ne trarranno beneficio solo se assunte correttamente

Modalità d'uso

Per molti, le proteine hanno un sapore sgradevole. Questo può accadere se hai scelto un prodotto di qualità non molto elevata o lo stai preparando in modo errato per l'uso. Ci sono dozzine di marchi nel moderno mercato della nutrizione sportiva, ognuno dei quali contiene proteine con gusti diversi. Prima di tutto, prova a trovare il tuo e, molto probabilmente, presto cambierai idea su questi prodotti.

Il modo più comune per preparare le proteine è nei frullati. Tuttavia, il gusto finale del prodotto dipende dalla tecnologia. Puoi diluire la polvere con latte e acqua. Di norma, il dosaggio ottimale è indicato sulla confezione, tuttavia è possibile variare facilmente le proporzioni di liquido e polvere per ottenere il miglior gusto. Sbatti bene in un mixer o in uno shaker sportivo per evitare che si formino grumi. Il liquido dovrebbe essere freddo oa temperatura ambiente, poiché in una sostanza proteica calda perde le sue proprietà.

Capita spesso che bere un frullato proteico sia sgradevole. Per mantenere la quantità richiesta di proteine nella dieta, puoi aggiungere polvere ai cereali (pre-raffreddati), preparare dessert speciali sulla base (senza zucchero e prodotti da forno).

Quando e quanto

Prima di iniziare l'assunzione di proteine, dovresti assolutamente verificare con il tuo dietologo o il tuo allenatore. Troppe proteine fanno male ai reni, la loro mancanza annullerà l'allenamento della forza. Devi prendere in considerazione le caratteristiche individuali del corpo per calcolare la tua indennità giornaliera personale.

È un grosso errore bere proteine invece di mangiare. Anche la più equilibrata alimentazione sportiva non potrà mai sostituire un pasto completo in cui i macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati) sono ben selezionati. Ecco perché un frullato proteico dovrebbe essere il tuo spuntino, ad esempio, dopo un allenamento. Di norma, la polvere contiene non solo proteine, ma anche carboidrati, che sono anche necessari per il recupero muscolare. È meglio bere un cocktail entro mezz'ora dopo l'allenamento della forza. Non dimenticare che hai bisogno di uno spuntino sotto forma di frullato proteico anche nei giorni di riposo. durante questo periodo, i muscoli continuano a recuperare e hanno bisogno di ricarica.

Ci sono varie opinioni su una singola porzione di proteine. Alcuni nutrizionisti sono sicuri che più di 30 g di proteine non vengano assorbiti in una singola assunzione, altri ritengono che questa dose possa essere molto più alta. In questo caso, lasciati guidare dal principio: più intensamente ti alleni, maggiore può essere il tuo fabbisogno di proteine.

Consigliato: