La stampa debole influisce negativamente sul lavoro degli organi interni, sulle condizioni della colonna vertebrale. È necessario far oscillare correttamente la pressa. Durante l'allenamento, tutte le parti dovrebbero essere allenate: gli addominali inferiori, superiori e gli addominali laterali. Esercizio 2 - 4 volte a settimana e dopo pochi giorni noterai che la tua pancia è diventata più piatta e ti senti molto meglio.
Lavora con la pressa superiore e inferiore
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia davanti a te, piega le ginocchia, abbassa i piedi a terra. Mentre espiri, allunga il corpo in avanti, sollevandoti leggermente dal pavimento, tira il ginocchio della gamba destra verso di te. Inspira e abbassati. Alla successiva espirazione, sollevare di nuovo il corpo, dirigere il ginocchio sinistro verso il petto. L'esercizio deve essere eseguito 10 volte in ogni variante.
Metti le mani dietro la testa, tieni le gambe nella stessa posizione. Mentre espiri, porta entrambe le ginocchia al petto, mentre inspiri, abbassa i piedi sulla superficie del pavimento. Ripeti l'esercizio 25 volte.
Complica un po' la versione precedente. Mentre espiri, solleva il corpo da terra e tira anche le ginocchia verso di te. Mentre inspiri, prendi la stessa posizione. Mentre sollevi, osserva la posizione dei gomiti, tienili esattamente ai lati. Il serraggio del corpo dovrebbe essere dovuto alla tensione della pressa, non al collo. Esegui l'esercizio 25 volte.
Incrocia le braccia sul petto. Espira e solleva il corpo da terra, mentre inspiri abbassalo. Quando esegui l'esercizio, cerca di tenere il mento vicino alla base del collo. Completa 20 ascensori.
Metti i palmi delle mani sotto i glutei e posiziona i piedi sopra il pavimento con un angolo di circa 70 gradi. Con un'espirazione, tira la gamba sinistra verso di te, mentre pieghi il ginocchio. Mentre inspiri, posizionalo di nuovo sopra il pavimento. Esegui lo stesso movimento con il piede destro. Ripeti l'esercizio altre 24 volte.
Esercizi per i muscoli addominali obliqui
Siediti, piega le ginocchia, tieni le mani davanti a te, punta i gomiti ai lati. Mentre inspiri, tira un po' indietro il corpo, mentre espiri, avvicina il corpo ai fianchi, ruota il petto a sinistra e tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro. Inspira e riprendi il corpo. Mentre espiri, avvicinati alla coscia destra, tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro. Esegui l'esercizio 10 volte in ogni variazione.
Abbassa la schiena sul pavimento, metti le mani dietro la testa e allunga le gambe. Con un'espirazione, solleva la gamba sinistra, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento, allunga il gomito destro fino alla coscia. Mentre inspiri, abbassati. Esegui questo movimento 15 volte. Quindi ripeti l'esercizio dall'altro lato.
