L'allenamento al nuoto inizia con esercizi di respirazione, che è meglio fare in piscina sotto la guida di un trainer. La respirazione corretta è alla base della tecnica di nuoto.
Per nuotare bene, rimanere in acqua con sicurezza e non stancarsi durante il nuoto per lunghe distanze, è molto importante imparare a respirare correttamente. La respirazione dovrebbe essere uniforme, ritmica e sincronizzata con i movimenti e i respiri profondi. Il problema più comune per i nuotatori principianti è trattenere il respiro durante le bracciate e cercare di espirare solo attraverso il naso.
Tecnica di respirazione durante il nuoto
La corretta tecnica di respirazione si basa su un'espirazione profonda, eseguita nel momento in cui il viso del nuotatore è leggermente immerso nell'acqua. L'espirazione dovrebbe essere eseguita senza indugio, poiché l'aria in eccesso nei polmoni esercita una pressione sui muscoli pettorali e influisce negativamente sulla velocità di nuoto.
Negli intervalli tra i respiri, la testa deve essere tenuta dritta. Non muovere la testa da un lato all'altro, questo provoca una mancanza di coordinazione dei movimenti. Prova a guardare un punto davanti a te. Non cercare di sollevare la testa troppo in alto e guardare in alto, questo può farti male al collo, ma respirare non diventerà più facile per te da questa posizione della testa.
Esercizi di respirazione
Per cominciare, si consiglia di esercitarsi in piscina e di svolgere un esercizio chiamato "galleggiante". Non solo gli adulti, ma anche i bambini possono facilmente far fronte a questo esercizio. Fai un respiro profondo, poi siediti e tuffati a capofitto nell'acqua per 10-15 secondi. Cerca di avvolgere le mani intorno alle ginocchia sott'acqua, conta fino a quindici in silenzio e alzati. Si consiglia di eseguire questo esercizio almeno 10 volte in un allenamento.
Il prossimo esercizio è un po' più difficile, ma ti aiuterà a praticare la sincronizzazione del respiro, che è molto importante per il nuoto a lunga distanza. Questo esercizio è anche meglio praticato in piscina. In piedi nell'acqua fino alla vita, piegati in avanti in modo che le tue labbra tocchino appena la superficie dell'acqua e appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia. Fai un respiro profondo attraverso la bocca, abbassa il viso nell'acqua, quindi espira lentamente nell'acqua. Alza delicatamente la testa sopra l'acqua e fai di nuovo un respiro. Quindi abbassa di nuovo il viso nell'acqua ed espira.
Alzare la testa e abbassare il viso nell'acqua dovrebbe essere fatto allo stesso ritmo, senza essere distratto o confuso. È importante coordinare i tuoi movimenti in modo tale che alla fine dell'espirazione nell'acqua, inizi a sollevare la testa. Questo esercizio viene ripetuto durante la prima sessione di allenamento 10-15 volte, negli allenamenti successivi può essere ripetuto 20-30 volte.
