Forse i cambiamenti più evidenti nella figura femminile dopo il parto riguardano l'addome. Questo è naturale, perché la parete addominale sopporta il carico maggiore: i muscoli addominali e la pelle. Sebbene ci siano donne che hanno partorito più volte, ma allo stesso tempo hanno mantenuto un ventre piatto, molte giovani madri ereditano una pancia appesa dopo il parto. Se vuoi finalmente liberarti di questo "grembiule di pelle" nel basso ventre, sintonizzati su un lavoro lungo e serio.
È necessario
- - massaggiatore;
- - crema per il corpo;
- - mummia in capsule;
- - tappetino da ginnastica;
- - impacchi nutrienti e rassodanti.
Istruzioni
Passo 1
Non cercare di perdere peso troppo velocemente. Una dieta rigida è troppo stressante per un organismo che non si è ancora ripreso dalla gravidanza e dal parto. Anche se non stai allattando, non affrettarti a separarti dal peso in eccesso. Ciò porterà al fatto che la pelle si abbasserà ancora di più, poiché non terrà il passo con il volume decrescente del tessuto adiposo. Riduci l'apporto calorico del 10-15% e dimagrisci lentamente.
Passo 2
Massaggiare la parete addominale anteriore. La pelle è rimasta tesa per molto tempo, quindi dovrai rimuoverla per molto tempo. Il massaggio quotidiano dovrebbe essere una procedura obbligatoria. Strofinare la pelle con una spazzola rigida fino a quando nella pelle compaiono un profondo rossore e una sensazione di calore. Inoltre, assicurati di fare tu stesso un massaggio con un pizzico. Non dispiacerti per te stesso, il pensiero che con ogni pizzico rimuovi un pezzo di tessuto adiposo ti aiuterà a far fronte a sensazioni dolorose.
Passaggio 3
Dopo il massaggio, assicurati di applicare una crema nutriente sulla pelle. L'uso di una crema con l'aggiunta di mummia si è dimostrato efficace. Prendi un po 'di prodotto, mettilo in un contenitore separato, butta lì 5-6 capsule di mummia. Mentre massaggi e riscaldi la pelle, il prodotto si dissolverà e la crema sarà pronta per l'uso.
Passaggio 4
Fai impacchi nutrienti e rassodanti. La pelle allungata perde la sua elasticità e richiede un'alimentazione aggiuntiva. È per nutrire la pelle flaccida che sono necessari gli impacchi. Possono essere eseguiti a casa o in un salone di bellezza, l'importante è che questa non sia una promozione una tantum.
Passaggio 5
Non dimenticare i muscoli. Una pancia cadente rovina il basso addome, quindi assicurati di pompare gli addominali inferiori. Esegui i crunch inversi per allenare gli addominali inferiori deboli.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e sollevale in modo che la parte inferiore delle gambe diventi parallela al pavimento. Sforzando gli addominali, tira le ginocchia piegate fino alla testa e solleva il bacino il più in alto possibile. Mantieni la posizione per due secondi e abbassa lentamente il bacino sul tappetino, i piedi dovrebbero rimanere sospesi. Esegui 10-12 esercizi, quindi esegui i normali crunch.
Passaggio 7
Aggiungi allenamenti di jogging agli addominali. Correre a un ritmo moderato ti permetterà di perdere grasso su tutto il corpo senza ricorrere a diete eccessivamente dure. Corri tre volte a settimana per almeno 40 minuti.
Passaggio 8
Non mangiare di notte. Tieni presente che durante il sonno i muscoli sono rilassati e lo stomaco pieno allungherà la parete addominale, annullando tutti i tuoi sforzi. L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno due ore prima di coricarsi. Ed è meglio se è una piccola porzione di carne magra con verdure e un bicchiere di kefir. Non mangiare polenta e pasta la sera. I carboidrati lenti presenti in questi alimenti saranno più utili se consumati a colazione.
