Il vogatore è considerato il modo più efficace e versatile per rafforzare e sviluppare un grande complesso di muscoli, perdere peso e migliorare la flessibilità delle articolazioni e della colonna vertebrale. Gli esercizi del simulatore simulano il canottaggio su una barca. Alcuni modelli hanno anche una ventola incorporata per simulare raffiche di vento sull'acqua.
Istruzioni
Passo 1
Questo non vuol dire che il vogatore sviluppi un solo gruppo muscolare: sviluppa tutti i muscoli in modo uniforme. Prima di tutto, viene allenata la parte superiore del corpo: i muscoli della cintura scapolare, i dorsali e i muscoli lunghi della schiena, i bicipiti, il torace. I muscoli delle gambe, dei fianchi e dei glutei, così come la stampa, sono leggermente meno carichi. Per modificare il carico sui singoli muscoli, è possibile modificare la posizione delle braccia sulle leve. Con una presa diretta, il carico sui muscoli della schiena e dei tricipiti aumenta, con il contrario - sui bicipiti, sulle spalle e sul torace.
Passo 2
Molti esperti affermano che lo stress maggiore viene esercitato sui muscoli che devono essere allungati quando si utilizza il vogatore. Coloro che soffrono di osteocondrosi otterranno il carico massimo e si allungheranno sulla colonna vertebrale. Coloro che hanno muscoli delle braccia non sviluppati sperimenteranno uno stress in questi muscoli. Soggetto a una formazione regolare, i primi risultati evidenti compaiono entro un mese. Dopo 3-5 mesi, i muscoli utilizzati aumentano notevolmente di dimensioni, il lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora e le condizioni della colonna vertebrale migliorano.
Passaggio 3
Indipendentemente dai tuoi obiettivi di allenamento, ti consigliamo di completare almeno i più semplici esercizi di riscaldamento e stretching prima della lezione. Durante il lavoro, presta attenzione alla posizione della schiena: deve essere tenuta dritta, non incurvata. Tutti i movimenti dovrebbero essere fluidi, senza strappi. Quando ti muovi all'indietro, cerca di deviare il più possibile per massimizzare il raggio di movimento. Cerca di non affaticare troppo la schiena e le ginocchia, lavora di più con glutei e fianchi.
Passaggio 4
A seconda dei tuoi obiettivi, puoi esercitarti per 25-30 minuti in una serie o eseguire tre serie da 10 minuti ciascuna. Il primo schema è destinato a chi vuole perdere peso e presuppone che durante la lezione i movimenti saranno fluidi, uniformi, con un carico medio. Il secondo schema è per coloro che vogliono costruire muscoli. Nel primo set remare lentamente con il massimo carico, nel secondo a un ritmo medio con meno carico. Per il terzo set, usa movimenti veloci e leggeri. Mentre ti riposi tra le serie, esegui altri esercizi: squat, flessioni, pompa la pressa.
Passaggio 5
Non dimenticare l'alimentazione. Se vuoi perdere peso, non lasciarti trasportare dai prodotti dolci e farinacei e rimpinzarti di notte. Se vuoi costruire muscoli, assicurati che il tuo corpo riceva abbastanza proteine, carboidrati e vitamine.
