L'efficacia delle lezioni di fitness dipende non solo dall'intensità dell'allenamento o dal corretto umore psicologico, ma anche dall'abbigliamento sportivo, e soprattutto dalle scarpe. Poiché una parte significativa del carico cade sulle gambe, è molto importante che le scarpe da ginnastica per il fitness siano comode, non complichino l'allenamento, ma, al contrario, portino solo piacere.
Proprio come nell'armadio ci sono diverse paia di scarpe per diverse occasioni - "uscire", in ufficio, tutti i giorni, per camminare - così le scarpe da ginnastica dovrebbero essere per diversi tipi di fitness.
Scarpe da corsa
Durante la corsa, i piedi sono soggetti a un impatto tremendo, e soprattutto i talloni, che sopravvivono a centinaia di colpi al suolo. Per ridurre al minimo il rischio di lesioni durante il jogging, vale la pena acquistare scarpe da corsa speciali con suola ammortizzante. Inoltre, maggiore è il peso di una persona, più dovrebbero essere gli elementi ammortizzanti. Un altro punto importante a cui prestare attenzione quando si sceglie una scarpa da corsa è la posizione.
Quali sono le opzioni per la messa in scena? Iperpronazione quando la parte interna del piede gira verso l'interno, supinazione quando la maggior parte del peso viene trasferita all'esterno del piede e pronazione neutra quando la gamba rimane orizzontale. Determinare la tua impostazione è molto semplice: guarda le tue scarpe casual e determina quale lato della suola è più consumato. La scelta di una scarpa da corsa dovrebbe tenere conto della pronazione: dovrebbero mettere il piede in una posizione neutra.
Questi consigli sono adatti anche quando si scelgono scarpe da ginnastica per sport di squadra associati ad un alto livello di mobilità: tennis, pallavolo, calcio, basket.
Scarpe da ginnastica per aerobica
A differenza della corsa monotona, l'aerobica prevede diversi tipi di esercizio fisico attivo. Le articolazioni della caviglia sono soggette a forti sollecitazioni. Puoi ridurre il rischio di lesioni utilizzando scarpe da ginnastica con una parte superiore alta e una vestibilità aderente sulla parte inferiore della gamba. Allo stesso tempo, le sneakers dovrebbero essere leggere e traspiranti. E poiché nell'aerobica la maggior parte degli esercizi sono associati a diversi tipi di passi, gli ammortizzatori dovrebbero essere non solo nell'area del tallone, ma anche sulle dita dei piedi.
Scarpe da ginnastica per pilates
Yoga, Pilates, body flex appartengono ai tipi di fitness psicofisico, che presuppongono innanzitutto l'armonia delle componenti fisiche, mentali e spirituali di una persona. Questi tipi di fitness sono fatti meglio senza scarpe. Ad esempio, la maggior parte degli esercizi di Pilates vengono eseguiti in una posizione speciale del piede Pilates, con i calzini distanziati l'uno dall'altro. Questa posizione è abbastanza difficile da eseguire correttamente nelle scarpe da ginnastica.
Inoltre, l'allenamento a piedi nudi promuove una migliore esecuzione degli esercizi che sviluppano forza, equilibrio e flessibilità.
Raccomandazioni generali
Indipendentemente dal tipo di fitness che stai facendo, le scarpe da corsa devono soddisfare i requisiti di qualità. La suola delle scarpe sportive dovrebbe essere moderatamente rigida ed elastica alla piega del piede e il materiale dovrebbe essere naturale, leggero e traspirante. È meglio scegliere scarpe con i lacci: in questo modo puoi regolare il livello di fissazione del piede. È meglio comprare le scarpe da ginnastica la sera, quando il piede diventa un po' più grande. Le punte delle tue scarpe da ginnastica dovrebbero essere elastiche. Premi sulla punta con il dito. Se c'è un'ammaccatura, rimettili sullo scaffale.
