L'elastico per il fitness è un tipo popolare di attrezzatura sportiva, è un lungo pezzo di lattice sottile e resistente che si estende bene. Grazie al nastro, puoi eseguire allenamenti efficaci su tutti i principali gruppi muscolari senza utilizzare pesi come manubri e bilancieri, ideale per donne di tutte le età.
Istruzioni
Passo 1
Per le cosce
Posizione di partenza: sdraiato su un fianco. La mano inferiore sulla spalla sostiene la testa, quella superiore giace lungo il corpo. Un elastico o un nastro legato in un nodo è teso tra le gambe a livello della caviglia. Cerca di sollevare la parte superiore della gamba il più in alto possibile. Ripeti 15 volte su ogni gamba in 3 serie.
Passo 2
Per addominali, gambe, braccia e schiena
Posizione di partenza: seduto sul pavimento, gambe distese. Passa il nastro sopra i piedi, tienilo con entrambe le mani. Tirare il nastro fino al petto, senza cambiare la posizione delle braccia, mentre si abbassa il busto sul pavimento, quindi alzarsi: il nastro ti aiuta in questo. Non alzare le gambe durante l'esercizio. Ripeti 15 volte in 3 serie.
Passaggio 3
Per i muscoli laterali della coscia e della schiena
Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe. Un nastro annodato è sotto le ginocchia. Solleva la gamba piegata di lato, superando la resistenza del nastro. Ripeti 15 volte per ogni gamba in 3 serie.
Passaggio 4
Per gambe, braccia, schiena e addominali
Posizione di partenza: seduto sul pavimento. Una gamba è piegata al ginocchio, l'altra gamba è estesa e un nastro è agganciato alla punta di questa gamba. Tieni il nastro con entrambe le mani. Inclinati leggermente indietro, prova ad alzare la gamba dritta, aiutandoti con il nastro. Ripeti 15 volte per ogni gamba in 3 serie.
Passaggio 5
Un esercizio molto difficile in cui sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari.
La posizione di partenza è il classico plank del gomito. Un nastro annodato fissato all'altezza del ginocchio. Cerca di sollevare una gamba da terra e sollevarla il più in alto possibile. Ripeti 5-10 volte per ogni gamba.
