La camminata dimagrante scandinava è un'attività fisica disponibile per la maggior parte delle persone. Non ci sono controindicazioni né per età né per peso. Anche le persone con malattie del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico possono esercitare. Chiedi consiglio al tuo medico e inizia a imparare la camminata con l'asta non solo per perdere peso, ma anche per rafforzare il tuo cuore, i vasi sanguigni e i principali gruppi muscolari.
È necessario
Bastoncini da nordic walking o da sci, tuta per il tempo, intimo termico per l'inverno, berretto, sciarpa, guanti, comode scarpe da trekking o scarpe da passeggio
Istruzioni
Passo 1
Puoi studiare da solo la tecnica di camminata scandinava per la perdita di peso. Ma è meglio entrare in uno dei gruppi guidati da un formatore professionista. La camminata scandinava è praticata in molte città del nostro paese. Puoi saperne di più sui gruppi nella tua città in qualsiasi struttura sanitaria comunale, nonché nei forum cittadini. Spesso i gruppi si autoassemblano e pubblicizzano la ricerca di nuovi membri sulla risorsa più popolare della città.
Passo 2
Fai un piano di allenamento. Un principiante senza particolari problemi di salute può allenarsi per 30 minuti ogni giorno o per un'ora 3-4 volte a settimana. Aggiungi questo tempo alla tua agenda settimanale e non farti distrarre. Prepara le tue uniformi e i bastoncini in anticipo in modo che tu possa semplicemente vestirti e andare in allenamento. Trova un posto dove studiare da solo. Un parco, una piazza o anche un terrapieno è perfetto.
Passaggio 3
Esercitati a un ritmo lento. Fai un passo avanti con il piede destro e allo stesso tempo porta in avanti la levetta "sinistra". Ripetere sull'altro braccio e gamba. Pratica questo movimento lentamente finché non ti abitui a usare la gamba opposta e il bastone. Non camminare come un "pacer", cioè mentre contemporaneamente si cammina e si esegue il bastone da un lato. Lascia che il movimento del bastone sia abbastanza delicato, non dovresti "colpire" il terreno con un bastone, ma semplicemente spingere energicamente.
Passaggio 4
Impara a mantenere la postura: le spalle sono dispiegate, le scapole sono tirate verso la colonna vertebrale e abbassate al bacino. L'impugnatura del bastone è abbastanza attiva, ma non al punto da unire il palmo. Cerca di non piegare le ginocchia nella direzione opposta e procedi con un dolce rotolamento dal tallone alla punta.
Passaggio 5
Una sessione di allenamento deve necessariamente includere un riscaldamento. 10 minuti di camminata regolare con i bastoncini appesi liberamente tra le mani ti permetteranno di riscaldare il tuo corpo e iniziare correttamente il tuo allenamento. La parte principale della lezione è il movimento in uno stile uniforme e abbastanza attivo, il lavoro simultaneo di gambe e braccia con i bastoncini. Negli allenamenti per la perdita di peso, la maggior parte non dovrebbe richiedere meno di 20 minuti. Alla fine della lezione, cammina con calma, toccando leggermente il suolo con i tuoi bastoncini. Quando torni a casa, fai un po' di stretching prima di andare a fare la doccia.
