Insieme a numerose diete, la ginnastica speciale è un ottimo modo per perdere peso, il cui vantaggio indiscutibile è l'accessibilità a tutti. La ginnastica per dimagrire include una serie di esercizi abbastanza semplici che consentono anche alle persone con disabilità fisiche di eseguirla.
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare gli esercizi ginnici, sintonizzati sulle emozioni positive, accendi la musica ritmica, spalanca le tende in modo che la stanza sia luminosa. Fare ginnastica per dimagrire al mattino quando il corpo è sveglio e pieno di forza ed energia.
Passo 2
Inizia l'esercizio camminando con le ginocchia sollevate. Osserva attentamente il tuo respiro: inspira ed espira profondamente ogni quattro passi.
Passaggio 3
Esegui l'esercizio successivo lentamente, fermandoti per alcuni secondi in ciascuna posizione. Assumi una posizione eretta stabile e, alzando entrambe le braccia, porta indietro la gamba. Quindi piegati lentamente in avanti e torna indietro. Quindi premere la gamba rapita sul petto. Ai primi tentativi di eseguire l'esercizio, premi la gamba verso il basso, puoi aiutarti con le mani. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Passaggio 4
Per rimuovere i chili in più dall'addome, assicurati di fare un movimento circolare con il bacino più volte durante la ginnastica. Allo stesso tempo, cerca di attirare ritmicamente e rilassare lo stomaco.
Passaggio 5
Esegui il seguente esercizio almeno 20 volte. Metti entrambe le mani sullo stomaco e accovacciati rapidamente tre volte, applicando contemporaneamente una pressione con le mani sui muscoli addominali. Non fare pause tra gli squat. Se è difficile eseguire l'esercizio 20 volte, inizia con dieci, aumentando gradualmente questa cifra.
Passaggio 6
Non dimenticare di fare anche esercizi per la schiena. Sdraiati sulla schiena e piega le gambe, quindi prova a sederti. Se questa parte dell'esercizio funziona, quindi in posizione seduta, raddrizza le gambe e cerca di raggiungere le ginocchia con il viso. Puoi aiutarti con le tue mani.
Passaggio 7
Saltare aiuta anche a perdere peso. Salta su entrambe le gambe contemporaneamente e su ciascuna a turno. Assicurati di camminare dopo aver saltato, facendo un respiro lento e profondo e un'espirazione acuta. Cerca di aumentare il numero di salti che fai ogni giorno.
Passaggio 8
Per ripristinare la respirazione, esegui il seguente esercizio: allarga le gambe, porta indietro le braccia e uniscile in una serratura, quindi piegati, inspira profondamente e piegati in avanti, espirando lentamente aria.
