I glutei elastici sono una parte importante di un corpo femminile attraente a cui gli uomini prestano attenzione. Sfortunatamente, non è sempre perfetta. Pertanto, è necessario fare un piccolo sforzo per ottenere un risultato evidente molto presto. Gli esercizi descritti richiederanno solo circa 15 minuti al giorno.
Glutei elastici a casa
La ginnastica casalinga per i glutei è un'ottima soluzione per le ragazze che non hanno tempo o troppi soldi per andare in un fitness club. Rendi la ginnastica una parte della tua routine quotidiana. Gli esercizi per i glutei possono essere combinati con altri complessi, ad esempio per fianchi, braccia, gambe e addominali.
Riscaldati un po' prima della lezione, puoi semplicemente ballare con la tua musica preferita. Dopo i primi allenamenti, i muscoli possono far male, il che è un bene, quindi hai fatto un ottimo lavoro! Prenditi una pausa per un paio di giorni e torna a lavorare sul culo perfetto. Non dovresti sentire dolore e disagio durante l'esercizio. I risultati degli esercizi saranno visibili tra un mese.
Esercizi per un culo stretto
- In ginocchio, metti le mani sulla cintura, tieni la schiena dritta. Sedersi sul pavimento a sinistra sul gluteo sinistro, poi sul lato destro (natico destro). Fai 10 ripetizioni per lato. Questo esercizio è abbastanza difficile da fare, ma l'effetto è sorprendente! Non permettere a te stesso di essere pigro, fai l'esercizio correttamente. Senti i muscoli che lavorano.
- Tenendo la schiena dritta, mettiti a quattro zampe. Oscillare le gambe all'indietro, raddrizzando completamente la gamba e portandola più in alto e più lontano possibile. Ripeti 10 volte con ogni gamba. Fai 5-10 serie, a seconda del tuo livello di forma fisica.
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. Alza le gambe dal pavimento ad un'altezza di 20 cm: questa è la posizione di partenza. Inizia a sollevare lentamente le gambe più in alto finché non sono perpendicolari al pavimento, e di nuovo abbassa le gambe nella posizione di partenza, non toccare il pavimento con i piedi. Fai 10 ripetizioni.
- Stai in piedi con le spalle al muro, afferrando il ginocchio destro con entrambe le mani, tiralo verso di te e tienilo premuto per 30 secondi. Abbassa la gamba e fai lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 10 volte per ogni gamba.
- Squat. Questo è un esercizio noto a tutti fin dall'infanzia. È molto semplice, ma molto efficace e, tra l'altro, stimola perfettamente la circolazione sanguigna nelle gambe. Posizione di partenza: stai dritto con le braccia distese davanti a te, la schiena dritta. Accovacciati lentamente e il più profondamente possibile, mantenendo la schiena dritta. Cerca di non piegarti in avanti. Esegui l'esercizio 20 volte.
Fai questi semplici esercizi e il tuo culo sarà sempre elastico e attraente!
