La ginnastica igienica (esercizi mattutini) è un complesso di vari esercizi fisici che devono essere eseguiti immediatamente dopo il risveglio. Aiuta ad aumentare l'immunità, la vitalità generale, oltre a migliorare i processi di base della vita, assicura una transizione graduale del corpo umano da uno stato di riposo durante il sonno alla veglia. Questa ginnastica mattutina è particolarmente indicata per le persone sedentarie o che vogliono perdere peso.
Prima di tutto, ricorda la sequenza corretta, che si consiglia di seguire quando si fa esercizio fisico:
- camminare o correre lentamente;
- esercizi di allungamento;
- esercizi per riscaldare i muscoli del corpo;
- esercizi di forza con o senza pesi;
- inclinazioni in diverse direzioni;
- squat;
- salti leggeri (ad esempio con una corda);
- camminare o correre tranquillo;
- esercizi per ripristinare la respirazione.
Quindi, ecco una serie indicativa di esercizi per l'esercizio mattutino. Inizia camminando con calma con respiri lenti dentro e fuori. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, con la mano destra allungata verso l'alto e verso sinistra, mantenendo la mano sinistra sulla cintura. Mentre inspiri, alzati sulle punte dei piedi, alza le mani sui lati e allunga le braccia, mentre espiri, abbassati sui talloni e abbassa le braccia.
Ripetere ogni esercizio di ginnastica igienica da 2 a 5 volte. Salta, corri e cammina per 1 minuto.
La posizione di partenza è la stessa (piedi alla larghezza delle spalle). Fai rotazioni lente della testa. Quindi raddrizza le braccia parallele al pavimento, quindi ruota la parte superiore del busto alternativamente a destra e a sinistra. Piegati in avanti e indietro. Oscillare in diverse direzioni con le gambe raddrizzate.
Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe e allunga le mani verso le dita dei piedi. Quando lo fai, assicurati che le ginocchia non si pieghino. Seduto sul pavimento, allarga le gambe e poi allunga alternativamente in avanti e verso i piedi. Mettiti a quattro zampe, mentre inspiri, piegati e solleva la testa, e mentre espiri, piega la schiena e premi la testa sul petto.
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle ed eseguire movimenti circolari prima con le spalle e poi con le braccia. Esegui l'esercizio con le forbici: incrocia le braccia davanti a te, parallele e perpendicolari al pavimento. Unisci i piedi, piega le braccia davanti al petto. Esegui movimenti a scatti alternativamente con le braccia dritte e piegate.
Squat a un ritmo misurato. Salta su due gambe e poi su una. Inizia una corsa lenta seguita da una camminata. Infine, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, quindi alzati sulle punte dei piedi e, allo stesso tempo, solleva le braccia attraverso i lati verso l'alto. Quindi, mentre espiri, abbassa le braccia e abbassati sui talloni.
Dopo aver completato gli esercizi del complesso fitness, si consiglia di procedere alla procedura di indurimento, facendo un contrasto o una doccia fresca.
Se non ti sei mai allenato prima, è consigliabile limitarsi a una tale serie di esercizi. E se sei in buona forma fisica, puoi complicare un po' il compito eseguendo una serie di esercizi di ginnastica igienica con attrezzature sportive (manubri, una corda, un espansore, ecc.).
E, naturalmente, è meglio eseguire esercizi mattutini con musica ritmica ed energica. Ti rallegrerà, ti darà vigore e non ti lascerà smarrire. E infine, un tale complesso fitness può essere eseguito sia a casa che per strada. Nel primo caso, è necessario aprire la finestra nella stanza per garantire il flusso di aria fresca.
