Per avere un corpo più prominente e atletico, è necessario costruire massa muscolare. Ciò richiederà esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata e riposo e sonno adeguati.
Istruzioni
Passo 1
Per costruire muscoli, devi fare gli esercizi 8-12 volte. Se esegui solo 3-6 ripetizioni, aumenterà solo la forza muscolare, ma il volume rimarrà lo stesso. Ma se ripeti 15-20 volte, ciò causerà un sovraccarico muscolare. Pertanto, si consiglia di calcolare prima il peso medio dei pesi per eseguire regolarmente 8-12 ripetizioni.
Per evitare che gli ormoni vengano rilasciati e la massa muscolare aumenti, l'esercizio dovrebbe essere fatto per circa 45 minuti.
Passo 2
Non dovresti impegnarti in un allenamento cardio, poiché i muscoli cresceranno male. Fare cardio è per chi vuole perdere peso.
Passaggio 3
Si consiglia di aumentare l'apporto calorico per costruire muscoli in modo rapido ed efficiente. Ad esempio, se consumi regolarmente circa 2000 calorie, dovresti aumentare questo numero a 2500 calorie o anche di più. Tuttavia, ricorda che è importante seguire una dieta equilibrata e non mangiare troppo.
Passaggio 4
Insieme a una dieta equilibrata, è importante assumere integratori vitaminici. Il corpo ha bisogno di ottenere abbastanza vitamine e minerali.
Passaggio 5
Inoltre, dovrai consumare abbastanza acqua per aiutare i tuoi muscoli a crescere. Nel caso non sapessi quanta acqua devi bere, c'è una semplice formula: Quantità di acqua al giorno = 1 kg di peso corporeo x 30 ml.
Passaggio 6
Non dimenticare che anche tu hai bisogno di riposo. Il corpo ha bisogno di un riposo di qualità per recuperare e costruire massa muscolare; quindi, 7-8 ore di sonno regolari sono un must se vuoi rimanere forte e in salute.
