Una bella pancia tonica con cubetti sarà sempre di moda. E questo vale non solo per i ragazzi, anche le ragazze si chiedono come pompare i cubi.
È necessario
- - Mat.
- Ma per vedere grandi risultati, servono almeno due mesi di allenamento regolare e tanta voglia di rendere perfetta la propria figura.
Istruzioni
Passo 1
Accade così che dopo l'allenamento per molti mesi, una ragazza non veda risultati. Ciò può essere dovuto a uno strato di grasso sottocutaneo sull'addome, che semplicemente impedisce ai cubetti di essere visibili. Prima di tutto, regola la tua dieta. Elimina dalla tua dieta cibi grassi, salsicce, cibi pronti, cavoli e bibite. Sentiti libero di passare a cibi sani: frutta e verdura, latticini, carne bianca magra e cibi ricchi di proteine (noci, formaggio, legumi). Ma per sbarazzarsi del grasso, hai bisogno di attività fisica, nuotare, fare jogging o fare aerobica.
Passo 2
Quindi, il primo esercizio è il sollevamento delle gambe. Metti un tappeto sul pavimento e sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il busto. Allo stesso tempo, solleva il busto e le gambe con un angolo di quarantacinque gradi. Mentre inspiri, alzati, mentre espiri, prendi la posizione di partenza. Fai questo esercizio cinquanta volte in due serie. Ciò coinvolge i muscoli addominali inferiori e superiori.
Passaggio 3
Il prossimo esercizio riguarderà i muscoli addominali superiori. Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e stare in piedi con sicurezza sul pavimento. Inizia a ruotare lentamente la parte superiore del corpo. In questo caso, la parte bassa della schiena dovrebbe rimanere premuta saldamente sul pavimento e le scapole dovrebbero essere strappate da esso. Prova a fare due serie da cinquanta volte, ma se trovi difficile, inizia con il numero minimo di ripetizioni e aumenta gradualmente il ritmo.
Passaggio 4
Coinvolgi i tuoi muscoli addominali obliqui eseguendo crunch diagonali. Per ottenere quegli stessi cubi, è necessario pompare con cura i muscoli addominali obliqui, poiché creano una sorta di corsetto addominale. Prendi la posizione di partenza come nell'esercizio precedente e inizia a eseguire la torsione, toccando alternativamente il gomito sinistro del ginocchio destro, quindi il gomito destro del ginocchio destro. Esegui l'esercizio trenta volte in due serie.
Passaggio 5
Esegui l'esercizio "Bicicletta". Sdraiati sul pavimento e alza le gambe, inizia a descrivere i cerchi nell'aria, come se stessi andando in bicicletta. Ripeti i movimenti con i piedi, come se stessi premendo sui pedali esistenti. Le mani dovrebbero essere dietro la testa, piegate ai gomiti. Tira il ginocchio sinistro verso il gomito destro, poi il ginocchio destro verso il gomito sinistro.
