Esercizi di fitness regolari aiuteranno a formare "cubi" sullo stomaco. Puoi allenarti presso il club sportivo o a casa. Fai esercizi addominali ogni giorno e dopo un mese noterai come appaiono i "cubi" nell'addome.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, metti i palmi dietro la testa, allarga le gambe. Mentre espiri, inclina il corpo esattamente a destra, mentre inspiri, raddrizza. Con la successiva espirazione, piegati a sinistra. Fai 20 ripetizioni per lato.
Passo 2
Metti le mani all'altezza del petto, piegandole ai gomiti. Con un'espirazione, gira il corpo a destra, cercando di mantenere il bacino in posizione. Senti gli addominali e i muscoli addominali obliqui stringersi. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Mentre espiri, gira a sinistra. Fai 15 giri del corpo in ogni direzione.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena, posiziona i palmi delle mani dietro la testa, solleva le gambe e tienile con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Mentre espiri, solleva la testa e le spalle dal pavimento, mentre inspiri, abbassati nella posizione di partenza. Eseguire almeno 20 sollevamenti. Complica gradualmente l'esercizio: tieni le gambe con un angolo di 60 gradi rispetto al pavimento. Fai 20-30 sollevamenti del corpo.
Passaggio 4
Non cambiare la posizione di partenza, ma posiziona i palmi delle mani sotto i glutei. Mentre espiri, contrai la parte inferiore del corpo e solleva leggermente il bacino da terra. Prova a mantenere la posizione per 2-3 secondi. Mentre inspiri, abbassa i glutei a terra. Quando si esegue l'esercizio, non sollevare il bacino molto in alto, poiché in questo caso la stampa non funzionerà, ma i muscoli della schiena si attiveranno. Fai 15 ripetizioni.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, raddrizza le braccia dietro la testa e unisci le dita in una ciocca. Mentre espiri, solleva completamente la parte superiore del corpo dal pavimento e allunga le braccia in avanti. Mentre inspiri, torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 15-20 volte. Se ti risulta difficile alzarti da una posizione prona, raccogli un oggetto di piccole dimensioni del peso di 1-2 kg. In questo caso, il peso aiuterà a tirare il corpo in avanti.
Passaggio 6
Cambia leggermente la posizione di partenza: allunga le braccia dietro la testa, raddrizza le gambe. Mentre espiri, solleva il busto, il braccio destro e la gamba sinistra. Metti il palmo dietro la coscia sinistra, cercando di piegarti in diagonale. Mentre inspiri, abbassati nella posizione di partenza. Alla successiva espirazione, solleva contemporaneamente il busto, il braccio sinistro e la gamba destra. Ripeti l'esercizio 15 volte in ogni variazione.
Passaggio 7
Sdraiati sulla schiena, metti i palmi delle mani dietro la testa, solleva le gambe, raddrizzandole alle ginocchia. Mentre espiri, abbassa le gambe più vicino al pavimento, mentre inspiri, riportale su. Non è necessario abbassare le gambe, altrimenti inizierà a lavorare la schiena e non gli addominali. Ad esempio, anche una persona con scarsa forma fisica può facilmente raggiungere un angolo di 60 gradi rispetto alla superficie del pavimento con i piedi. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
