Come Una Ragazza Costruisce Addominali Con I Cubi

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Come Una Ragazza Costruisce Addominali Con I Cubi
Come Una Ragazza Costruisce Addominali Con I Cubi
Anonim

In estate, voglio soprattutto avere un corpo snello e in forma, sul quale abiti leggeri e costumi da bagno stanno benissimo. Uno dei posti più problematici per le ragazze è la pancia, e affinché gli addominali appaiano al posto della pancia, ci vorrà molto lavoro.

Come una ragazza costruisce addominali con i cubi
Come una ragazza costruisce addominali con i cubi

Istruzioni

Passo 1

Esercita regolarmente gli addominali. Inizia a farlo ogni giorno, quindi passa al regime 3-4 volte a settimana. Per una maggiore comodità, puoi scaricare programmi di vari atleti su Internet o acquistare un disco e fare esercizi in compagnia di un allenatore in TV. Ogni esercizio viene eseguito 30 volte in tre serie.

Passo 2

Torsioni dritte. I.p.: sdraiato sulla schiena sul pavimento o sul tappeto, gambe piegate alle ginocchia, braccia piegate ai gomiti dietro la testa. Alza il busto da terra il più possibile senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento.

Passaggio 3

Crunch laterali. io. p. simile al precedente. Piegare una gamba al ginocchio e, sollevando il busto, portare il più possibile il gomito al ginocchio dall'altra parte (gomito destro - ginocchio sinistro e viceversa). Molte persone hanno paura di fare esercizi sui muscoli obliqui a causa dell'aumento del volume della vita, ma, in effetti, questi muscoli contribuiscono alla formazione di un corsetto muscolare, quindi questo esercizio è necessario.

Passaggio 4

Alza le gambe. I.p.: sdraiato sulla schiena, piedi sul pavimento, mani dietro la testa. Alza le gambe con un angolo di 45°, mantieni la posizione per alcuni secondi, abbassa. In una versione sofisticata, anche la seconda gamba è sospesa, anziché appoggiata a terra. C'è un'altra variante di questo esercizio, quando sollevi le gambe di 90 gradi rispetto al pavimento, sollevi i glutei dal pavimento. Si scopre qualcosa come un "albero di betulla" scolastico. Questi due esercizi hanno lo scopo di costruire i muscoli del basso addome.

Passaggio 5

Impegnati in attività aerobiche come la corsa e il nuoto. Il fatto è che geneticamente i muscoli della pancia delle ragazze sono nascosti sotto uno strato di grasso. Questo è concepito dalla natura in modo che durante la gravidanza il bambino nella pancia della madre non sia in pericolo. Quindi, per vedere i cubetti, è necessario rimuovere questo strato di grasso. Se non li combini con gli esercizi, visivamente lo stomaco può sembrare ancora più spesso, perché i muscoli si svilupperanno internamente, spingendo il grasso in avanti.

Passaggio 6

Mangia bene. L'esercizio fisico non aiuta se mangi un secchiello di gelato o un'enorme fetta di torta prima di andare a letto. I carboidrati nel corpo vengono rapidamente trasformati in grassi, che non sono un compito facile da scacciare. Bevi molti liquidi, sostituisci gli zuccheri con cibi proteici e i cambiamenti positivi nella zona addominale non tarderanno ad arrivare.

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