I muscoli addominali sono muscoli difficili da sviluppare. Suddiviso in parte superiore, media e inferiore. Ci sono esercizi efficaci per lo sviluppo di ogni gruppo. Sulla traversa, sul pavimento, sulle barre a muro. Fare in rilievo i cubi dei tuoi addominali è il sogno di ogni uomo. Per raggiungerlo, è necessario applicare desiderio, pazienza e forza.
L'esercizio fisico per sviluppare il corpo risale all'antica Grecia. Tutte le classi sono state applicate. Per combattimento, forza, velocità, resistenza. L'esercizio esclusivamente per il bene della bellezza è stato creato a metà del secolo scorso, sotto il nome di bodybuilding o fitness. Joe Weider, l'insegnante di Schwarzenegger, il creatore del culto del corpo, è riuscito a scegliere il meglio e a sistematizzare.
Preparazione generale
È impossibile realizzare i cubi addominali in rilievo senza i componenti principali: i muscoli. È necessario creare la loro base, la massa muscolare. La nutrizione migliorata e il latte artificiale ti aiuteranno a ottenerlo. Lungo la strada, aumenta il tono muscolare generale. Esercizi a corpo libero. Push-up sulle mani dal pavimento, pull-up sulla barra orizzontale, squat. In un mese, il corpo diventerà più forte. Ti sentirai sicuro di raggiungere il risultato desiderato.
Sviluppo della stampa
La lezione si compone di serie. Esecuzione dell'esercizio, 1 min. riposo, 10-15 ripetizioni - una serie. Riposa 5-7 minuti tra le serie. Per un buon risultato, sforzati di completare 6-8 serie per allenamento. Meglio iniziare a lavorare con il proprio peso:
- Posizione di partenza sul pavimento. Sdraiato sullo stomaco. Mettiti sui gomiti e sulle punte dei piedi paralleli al pavimento. Mantieni questa posizione per 1 min.
- Sdraiato sulla schiena. Mani lungo il corpo. Lancia le gambe dritte con i piedi tesi dietro la testa, senza sollevare le mani dal pavimento 10-20 volte.
- Sdraiato sulla schiena. Mani sulla nuca. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Piedi sospesi. Allunghiamo la testa fino alle ginocchia, preferibilmente prima di toccarci 10-20 volte.
- Sedendo sul pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia. I piedi sono bloccati sotto un divano o una poltrona. Mani sulla nuca. La schiena è dritta. Sdraiati e alzati lentamente, toccando alternativamente il ginocchio destro con il gomito sinistro e viceversa. 10-20 volte.
Gli esercizi si alternano giorno per giorno. Gli allenamenti vengono effettuati 2 volte al giorno.
Sviluppo del potere della stampa. Studio dettagliato
Per lo sviluppo della forza della stampa, è necessario un attrezzo ginnico. Farà una traversa o una spalliera. Scegli manubri che ti permetteranno di eseguire gli esercizi per intero con il massimo calcolo. La composizione è preferibile. Per aumentare il loro peso con l'aumento della resistenza e della forza.
Cubetti superiori
Per risolverli, esegui l'esercizio stando seduto su una panca. I piedi sono fissi. Le mani con i manubri vengono premute sul petto. Appoggiati il più in basso possibile e alzati, cercando di mantenere la schiena dritta. 6-8 ripetizioni.
Dadi medi
Per il loro sviluppo, eseguiamo colpi di scena. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena. Le gambe sono piegate. I piedi sono fissi. I manubri vengono premuti sul collo. Ci alziamo e scendiamo, toccando alternativamente il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa. 6-8 ripetizioni.
Cubetti di fondo
Appendiamo alla barra orizzontale. Alza le gambe dritte fino a toccare la traversa. All'inizio, puoi piegare le ginocchia per rendere più facile l'esecuzione. 6-8 ripetizioni.
Attieniti alla tua dieta e al tuo programma di esercizi. In sei mesi, i tuoi addominali saranno sviluppati e elaborati in dettaglio.
