Spesso chi va in palestra si concentra su un gruppo muscolare che sta pompando, dimenticando che il corpo deve svilupparsi in modo armonioso. È impossibile avviare al meglio il meccanismo di crescita muscolare, concentrandosi su una cosa. Per pompare uniformemente tutti i muscoli del corpo, devi seguire una serie di semplici regole.
È necessario
- - una penna
- - un pezzo di carta
- - abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Organizza i tuoi allenamenti. Elenca tutti i gruppi muscolari che devi allenare. Monitorare oggettivamente il loro sviluppo e la necessità di allenamenti più o meno intensi. Crea un ciclo di giorni di allenamento durante i quali tutti i gruppi muscolari vengono allenati senza eccezioni. Ricorda che il divario ottimale tra gli allenamenti è di un giorno.
Passo 2
Fai ogni esercizio a seconda di cosa vuoi fare con un particolare gruppo muscolare. La regola generale qui è semplice: se fai molte ripetizioni con un peso medio, bruci grassi e aumenti la resistenza, e se fai un numero medio di ripetizioni con un peso elevato, allora aumenti la forza.
Passaggio 3
Esercizio senza l'aiuto di altri muscoli e movimenti non necessari. Va ricordato che ogni volta che si esegue un esercizio, è necessario sforzare il gruppo muscolare a cui è diretto. Pertanto, il carico cadrà esattamente su quei muscoli che desideri e non sugli altri. Questo è necessario per allenare completamente ogni gruppo muscolare separatamente.
