Un'ondata di rivolta muscolare ha appena travolto il mondo. La salute e la bellezza del tuo corpo sono diventate uno degli argomenti discussi, è apparsa un'alimentazione speciale e le sale di allenamento sono traboccanti di persone. Ci sono molti segreti per costruire muscoli.
Uno degli errori più comuni che i principianti commettono quando costruiscono muscoli è usare troppi pesi. Alcuni consigli utili: devi allenarti solo con una massa che corrisponda alla forma fisica di una persona in particolare. Inoltre, non dovresti inseguire grandi pesi alla vista di qualcuno che ne solleva di più. Ogni persona è diversa e ha bisogno di una selezione speciale di esercizi e massa per l'allenamento.
Approcci e varietà di peso
Quando inizi gli allenamenti, dovresti limitare il numero di serie. Devi fare almeno 3-4 serie per ogni esercizio. Se qualcuno è un principiante e non è sufficientemente consapevole del corretto pompaggio dei muscoli, il numero di serie dovrebbe essere ridotto al minimo (circa due in ogni esercizio) e anche i sollevamenti dovrebbero essere eseguiti più spesso e più scrupolosamente. Anche un set per esercizio sarà utile. Dopo due o tre settimane, dovresti sperimentare il numero di serie. Per il peso iniziale, dovresti sceglierne uno che sarà molto più leggero del peso previsto, ma allo stesso tempo dovrebbe sforzare i muscoli. Non puoi mai dire quale peso sarà ottimale per tutti, quindi dovresti dedicare almeno un giorno per determinare l'optimum. Nel tempo, i pesi diventano più leggeri e gli esercizi diventano, di conseguenza, molto più facili. Pertanto, si consiglia di aumentare il peso in questo caso.
Ogni quanto allenarsi
La frequenza di pompaggio dei singoli gruppi muscolari è la stessa per tutti, indipendentemente dalla professionalità della persona. Ancora più importante, un particolare gruppo muscolare dovrebbe essere allenato al massimo una volta alla settimana. Ciò consente ai muscoli di riposare e crescere allo stesso tempo. Regola d'oro: i muscoli non crescono durante il pompaggio, ma crescono a riposo dopo l'esercizio.
Allenamento complesso dell'aggregato di muscoli
Per un allenamento migliore, si consiglia di pompare due gruppi muscolari in un allenamento. La chiave qui è determinare quale gruppo muscolare sta trascorrendo più tempo. Quindi, pompare i muscoli delle spalle ti richiederà un minimo di sforzo e tempo. Pertanto, possono essere tranquillamente combinati con un altro gruppo muscolare. Le gambe richiedono più tempo, quindi è necessario dondolarle individualmente. Inoltre, una raccomandazione importante è che tu faccia gli esercizi: premi di cui hai bisogno in un allenamento.
Ciclo di lavoro
Un punto necessario quando si pompano i muscoli è il tempo necessario per eseguire una determinata serie di esercizi. Questo periodo di solito dura dalle 4 alle 6 settimane. Alla fine di ogni ciclo, è necessario fare una pausa di 1-3 giorni. Dopodiché, devi iniziare un nuovo ciclo. Durante il nuovo ciclo, devi cambiare gli esercizi che sono stati fatti prima per un gruppo muscolare specifico.
La raccomandazione principale è che è necessario utilizzare il peso che consentirà di eseguire l'esercizio in modo corretto ed efficiente. Devi anche concentrarti sulla forma. Non è necessario cercare di raggiungere tutti nel livello di come tutti sono pompati in palestra. In primo luogo, non aiuterà e, in secondo luogo, gli obiettivi non saranno raggiunti. Tutto va bene con moderazione, quindi non è necessario eseguire tutti gli esercizi contemporaneamente. All'inizio, possono essere eseguiti solo gli esercizi iniziali.
