La dimensione del pugno è determinata, prima di tutto, dalle caratteristiche dell'anatomia di una persona. Riguarda la larghezza dell'osso e il peso del corpo. Ma cosa succede se hai bisogno di aumentare la dimensione del pugno per l'autodifesa o per praticare le arti marziali?
È necessario
- - manubri;
- - bilanciere;
- - martello;
- - ascia;
- - espansore;
- - pneumatico.
Istruzioni
Passo 1
Iscriviti a una palestra. Tutto inizia con la forma fisica generale. Non puoi farne a meno se non hai abbastanza massa muscolare e forza. In questo caso, un grande pugno è fuori questione! Esercitati con un bilanciere, lavora con esercizi di base come stacco da terra, panca e in piedi. Questo ti darà un forte impulso nell'aumentare la forza della mano e la dimensione del pugno. Ricordati di mangiare bene anche dopo ogni allenamento e durante tutta la giornata.
Passo 2
Allena i tendini con bilanciere e manubri. Parallelamente all'allenamento per la massa e la forza, includi esercizi per i tendini nel tuo processo. È impossibile aumentare le dimensioni del pugno solo a causa della massa. Per cominciare, prendi un manubrio leggero in mano, posiziona l'avambraccio sulla gamba e lavora solo con il polso. Sollevare il proiettile su e giù. Fatelo almeno 15 volte per ogni mano. Ripeti questo esercizio ogni giorno per 5-6 approcci. In palestra, puoi persino usare un bilanciere leggero.
Passaggio 3
Usa un'ascia per raccogliere la legna da ardere. Se hai mai visto una competizione di boscaioli, probabilmente hai notato quanto sono grandi le loro mani e i loro pugni. La maggior parte di loro non ha nemmeno preso in mano un bilanciere! Un paio d'ore di lavoro con l'ascia a settimana saranno sufficienti per stressare ulteriormente il cingolo scapolare, l'avambraccio e la mano. Preso insieme, tutto ciò porterà alla crescita del pugno e al suo rafforzamento.
Passaggio 4
Usa il martello nel tuo processo di allenamento. Un'altra tecnica efficace è colpire la gomma con un martello. Trova un enorme vecchio pneumatico di BELAZ o un altro dumper. Prendi un martello tra le mani, fai un passo indietro di un paio di metri dal pneumatico e dai un colpo devastante alla spalla. Assicurati che il proiettile non ti danneggi dopo l'impatto! Ripeti questo 10 volte.
Passaggio 5
Premi l'espansore duro per diversi minuti ogni giorno. Il trucco più semplice ed economico per pompare un pugno è spremere un espansore o una pallina da tennis. Prendilo in mano e fai alcuni movimenti di compressione. Fatelo per 10-15 minuti al giorno. Rafforzerai i tuoi tendini e svilupperai la forza del pugno. Ciò influenzerà direttamente il suo valore!
