Per ridurre le dimensioni dei muscoli del polpaccio, è necessario eseguire una determinata serie di esercizi. Di norma, mirano allo stretching per ridurre il tono.
Istruzioni
Passo 1
La corda per saltare ti aiuterà a ridurre efficacemente i polpacci. Fai questo esercizio ogni giorno per 10-15 minuti prima del complesso principale. Pertanto, non solo ridurrai le dimensioni dei polpacci, ma perderai anche calorie extra.
Passo 2
Il seguente esercizio ti aiuterà a ridurre le dimensioni dei polpacci. Prendi la posizione di partenza - in piedi. Tieni la schiena dritta, il mento leggermente sollevato. Posiziona le gambe 10-15 cm più larghe delle spalle. Abbassati gradualmente in uno squat finché i fianchi non sono paralleli al pavimento, contraendo i muscoli e piegando le ginocchia. Bloccare in questa posizione per alcuni secondi. Raddrizzarsi lentamente. Ripeti questo esercizio 15-20 volte con l'appoggio su tutto il piede. Quindi alzati in punta di piedi e fai altre 15-20 ripetizioni.
Passaggio 3
Prendi la posizione di partenza - in piedi. Metti i piedi paralleli l'uno all'altro. Con la mano sinistra, appoggiati su un supporto, ad esempio lo schienale di una sedia (letto). Tirare in avanti la gamba destra, mentre si tira la punta. Ora fai un grande swing in avanti. Esegui l'esercizio velocemente, ma senza strappi. Ripeti questo movimento 30-40 volte con ogni gamba. Contrarre il più possibile i muscoli del polpaccio durante l'esercizio.
Passaggio 4
Il prossimo esercizio ha lo scopo di allungare i muscoli del polpaccio. Per fare questo, alzati sui talloni e fai 15-20 passi. Quindi rotolare delicatamente sulle punte dei piedi e fare altri 15-20 passi. Ripeti l'esercizio 5-6 volte.
Passaggio 5
Stai dritto per il prossimo esercizio. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta. Fai un ampio affondo in avanti con il piede destro senza sollevare il tallone del piede sinistro dal pavimento. Abbassati in uno squat. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba. Quando si eseguono movimenti, sforzare il più possibile i muscoli del polpaccio. Ripeti l'esercizio 5-6 volte con ciascuna gamba, 3-4 serie.
