I muscoli del polpaccio gonfiati spesso rappresentano un problema nella scelta delle scarpe. Gli esercizi di stretching possono ridurre il volume di questa parte della gamba. Devono essere eseguiti dopo l'allenamento o la sera, non molto prima di andare a letto. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli tesi si contraggono fortemente e creano volume aggiuntivo. Se i muscoli sono allungati lungo la loro lunghezza, il volume totale di stasi diminuirà.
Istruzioni
Passo 1
Stai in piedi con le braccia lungo il corpo. Mentre inspiri, alza le braccia, mentre espiri, abbassa il corpo. Non piegare le ginocchia, mettere i palmi delle mani sugli stinchi o sul pavimento, tirare il petto? alle cosce. Dopo 20 - 40 secondi, trasferisci il peso corporeo sulle dita dei piedi, senza sollevare i talloni dal pavimento, rilassa la parte superiore del corpo, intorno alla schiena. Fissa la posizione per un altro mezzo minuto. Mentre inspiri attraverso la schiena arrotondata, sali.
Passo 2
Allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Con un'espirazione, abbassa la parte superiore del corpo sulle gambe, metti le mani sugli stinchi. Tira il petto in avanti, spingendolo tra le gambe. Esegui l'esercizio per 1 minuto. Quindi trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra e posiziona i palmi delle mani sullo stinco con lo stesso nome. Tira il petto verso la gamba sinistra per un minuto. Cambia gamba e ripeti l'allungamento. Sposta il peso del corpo in modo uniforme su entrambe le gambe e solleva il busto mentre incurvi la schiena.
Passaggio 3
Stai dritto con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Porta la gamba destra in avanti, inclina la parte superiore del corpo verso il basso mentre espiri, metti le mani sul pavimento, entrambe le ginocchia raddrizzate. Tira la punta della gamba destra verso di te e mantieni la posizione per 1 minuto. Mentre inspiri, alzati in piedi e cambia le gambe.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento, allunga le gambe davanti a te, punta le punte delle gambe verso l'alto, alza le braccia sopra la testa. Mentre espiri, piega a metà le articolazioni dell'anca. Mira con il petto verso i fianchi, mentre metti le mani sugli stinchi o sui piedi. Inspira con lo stomaco, cerca di rilassare i fianchi, mantieni la schiena dritta. Mantieni la posa per 1 minuto, quindi, mentre inspiri, prendi la posizione di partenza.
Passaggio 5
Siediti sulle anche con i piedi uniti, tira i talloni a terra e cerca di abbassarli completamente in superficie, posiziona i palmi delle mani vicino ai piedi. Inspira, solleva i fianchi, raddrizza le ginocchia, tieni i palmi delle mani sul pavimento. Siediti di nuovo con un'espirazione. Fai da 10 a 15 sollevamenti.
