Chi discuterebbe con il fatto che le belle gambe sono piacevoli da guardare? E non importa se sono maschi o femmine. Il problema principale associato a questa parte del corpo è l'eccessiva magrezza dei polpacci. Uno stinco troppo stretto sembra sproporzionato, causando problemi sia alle fashioniste che ai bodybuilder. Per ottenere un aspetto estetico, è necessario prestare particolare attenzione ai muscoli del polpaccio.
Istruzioni
Passo 1
Il modo più semplice è lavorare non sui muscoli del polpaccio stessi, ma lavorare sull'aspetto di questa parte delle gambe. Ci sono due tipi di operazioni utilizzate nella chirurgia plastica. Nel caso in cui le gambe sembrino informi, la liposuzione rimuove il grasso in eccesso dalle caviglie e dallo spazio sopra di esse: il muscolo gastrocnemio diventa visivamente più grande a causa di una diminuzione del volume della parte inferiore della gamba. In un altro caso vengono inseriti gli impianti: in anestesia generale, viene praticata una piccola incisione nella parte posteriore del ginocchio, nella quale vengono inserite una o due (se le gambe sono troppo sottili) protesi di silicone duro. Le tracce dell'operazione scompaiono in una settimana e il risultato rimane per tutta la vita.
Passo 2
Per aumentare "naturalmente" i muscoli del polpaccio, è necessario allenarsi. Ci vorrà sforzo e tempo per sviluppare questo muscolo, poiché "cresce" per molto tempo. Per lo sviluppo del muscolo gastrocnemio, gli esercizi vengono solitamente eseguiti in piedi, ad esempio sollevando le dita dei piedi, ma gli esercizi da seduti rafforzano maggiormente il muscolo soleo o solo la parte inferiore del muscolo gastrocnemio.
Passaggio 3
L'esercizio dovrebbe essere fatto con i pesi. Il peso del carico non dovrebbe essere troppo grande per non interferire con l'esercizio corretto. La mancanza di peso porterà anche al fatto che la crescita dei muscoli del polpaccio sarà più lenta. Il peso ottimale può essere consigliato da un trainer in base alle tue caratteristiche individuali.
Passaggio 4
Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a piena ampiezza, la velocità di allenamento dovrebbe essere rallentata. Gli esperti dicono che un effetto maggiore si può ottenere non permettendo al muscolo di "scaricarsi" tra gli esercizi e di fare piccole pause nella posizione di massima contrazione muscolare. Qualsiasi allenamento volto ad aumentare i muscoli del polpaccio dovrebbe essere regolare e frequente, almeno tre volte a settimana all'inizio. Quando i muscoli si abituano, il numero di esercizi dovrebbe essere aumentato a 6-7 volte a settimana. Devi ripetere gli esercizi 30-35 volte.
Passaggio 5
Il ciclismo sviluppa bene i muscoli del polpaccio. In alternativa è possibile utilizzare una cyclette. Per evitare lesioni, prestare particolare attenzione all'allungamento dei muscoli dopo aver completato una serie di esercizi volti ad aumentare il loro volume. Lo stretching consente ai muscoli di ritrovare la loro lunghezza normale.
