Non sono solo i bodybuilder ad affrontare il problema dei muscoli del polpaccio sottosviluppati. Il gentil sesso, non volendo andare dai chirurghi plastici per installare gli impianti, sta anche pensando a come rendere più voluminosi i propri polpacci attraverso l'esercizio.
Istruzioni
Passo 1
È abbastanza difficile pompare i muscoli del polpaccio, tuttavia, questo compito è fattibile. Ricorda che la cosa più importante nei tuoi allenamenti è la regolarità. Dovresti farlo almeno cinque volte a settimana, e idealmente ogni giorno e due volte al giorno. Non aspettarti risultati troppo in fretta. Non appariranno immediatamente, ma solo dopo pochi mesi.
Passo 2
Tieni presente che è meglio allenarsi con un carico sufficiente per i muscoli, cioè con il peso. Un peso adatto è quello con cui si possono eseguire non più di dieci esercizi senza soste e pause. Possono essere combinati con esercizi più leggeri con ripetizioni fino a 50. La base per la crescita dei muscoli del polpaccio è un numero sufficiente di ripetizioni dell'esercizio (almeno 10-15).
Passaggio 3
Presta particolare attenzione allo stretching dei muscoli del polpaccio durante l'allenamento. Ciò contribuirà a evitare lesioni e, per così dire, a "riscaldare" la crescita muscolare. Uno stretching così speciale può essere eseguito in qualsiasi momento dell'allenamento - nel mezzo o alla fine, ma non dimenticare che prima di esercitare qualsiasi muscolo, incluso il polpaccio, deve essere preparato per il carico mediante un riscaldamento.
Passaggio 4
L'esercizio più efficace per i muscoli del polpaccio è stare sulle punte dei piedi. Fallo su una normale macchina per vitelli o sul blocco di fronte alla macchina Smith. Fissa la posizione del tuo corpo per alcuni secondi nel punto di massima contrazione muscolare. Per aumentare il carico completando una serie di esercizi a piena ampiezza, terminarlo con esercizi parziali (ad ampiezza limitata).
Passaggio 5
Riduci al minimo le pause tra le serie. Prima si passa alla serie successiva di esercizi, meglio è. I muscoli del polpaccio sono piuttosto densi, un riposo troppo lungo tra i carichi può portare al fatto che le fibre muscolari profonde si "raffreddano" e questo ridurrà l'efficacia dell'allenamento e, di conseguenza, la velocità di pompaggio dei muscoli del polpaccio.
Passaggio 6
Allenati a piedi nudi. Le scarpe limitano in qualche modo la capacità di allenare i muscoli del polpaccio. Quando fai gli esercizi, metti i piedi dritti. Per pompare la parte interna o esterna dei polpacci, è sufficiente trasferire il peso corporeo durante l'esercizio sugli alluci o sul mignolo. Gli stop inversioni non hanno effetti aggiuntivi.
