È impossibile bruciare i muscoli. Ma se sei preoccupato per il volume extra in una certa parte del corpo, prova ad "asciugarli". Questo è ciò che gli atleti chiamano il processo di sostituzione delle fibre muscolari veloci con quelle lente. Le fibre veloci sono responsabili dell'esercizio intenso e di breve durata e hanno un volume maggiore. Le fibre muscolari lente svolgono lo stress a lungo termine e sono responsabili della resistenza. "Asciugare" i muscoli troppo sviluppati richiederà molta pazienza da parte tua.
È necessario
- - dieta ipoproteica;
- - esercizi per muscoli isolati;
- - allenamenti quotidiani;
- - lavoro di resistenza con il minimo peso.
Istruzioni
Passo 1
Elimina tutto lo stress dai grandi muscoli veloci e metti al lavoro i muscoli piccoli e deboli. Scegli un esercizio che miri a un muscolo specifico. Dimentica gli esercizi di base. Se gli squat con bilanciere vengono eseguiti per aumentare i muscoli del polpaccio, che coinvolgono un gran numero di gruppi muscolari diversi contemporaneamente, per ridurre il volume del polpaccio, dovrai scegliere un esercizio che lavori questi muscoli in isolamento. Ad esempio, il vitello si alza.
Passo 2
Evitare di lavorare con pesi medio-grandi. I grandi pesi attivano le fibre muscolari veloci. Anche il lavoro a peso libero non fa per te. Esercizio con stress minimo o nullo.
Passaggio 3
Dedica tutta la tua attenzione all'allenamento di resistenza. Per ridurre il volume di muscoli specifici, devi fare un lavoro che indebolirà le fibre muscolari veloci e svilupperà quelle lente. Ridurre il volume muscolare può essere un lavoro molto noioso e doloroso e devi impegnarti molto per raggiungere il tuo obiettivo.
Passaggio 4
Esegui uno o due esercizi sul muscolo in contrazione per il maggior numero di ripetizioni possibile. Due serie da 80-100 volte non dovrebbero essere il tuo limite. Se hai ancora forza dopo aver completato il centesimo aumento delle dita dei piedi, continua l'esercizio.
Passaggio 5
Allenati ogni giorno. Le fibre muscolari lente responsabili della resistenza richiedono un lavoro costante e a bassa intensità. Rendi il tuo compito quotidiano fare due serie di ripetizioni massime.
Passaggio 6
Riduci l'assunzione di proteine. Sono le proteine che sono responsabili della crescita e della riparazione muscolare. Il tuo compito è privare le fibre muscolari del mezzo nutritivo. In questo caso, dopo un allenamento di resistenza frequente e prolungato, il tuo corpo recupererà prendendo il glicogeno dalle fibre muscolari veloci. Dopotutto, non li usi ancora.
Passaggio 7
Mangiare cibi che contengono carboidrati dopo l'esercizio. Pasta, cereali, patate sono ciò che puoi permetterti dopo le lezioni. Le proteine possono essere consumate solo dopo tre o quattro ore.
