Aumentare di peso, aumentare la massa muscolare, acquisire un sollievo seducente non è così difficile se si affronta questo problema in modo completo. E, a proposito, senza danni alla salute.
È necessario
- - abbonamento al fitness club;
- - una tabella delle calorie degli alimenti.
Istruzioni
Passo 1
Dieta: mangiare bene. Mangia 4-5 volte al giorno con una preferenza per cibi ad alto contenuto energetico. Per costruire massa muscolare, la tua dieta dovrebbe superare la tua dieta abituale di 500-1000 kcal al giorno, ovvero 3-3500 kcal. Assicurati che nella tua dieta siano presenti rappresentanti di diversi gruppi di alimenti. Usa miscele ipercaloriche con un alto contenuto di fibre per un rapido aumento di peso. Mangia a sazietà, ma non abusare di "cibo spazzatura" - altrimenti, insieme al peso, rischi di contrarre malattie gastrointestinali, malattie del fegato e altri problemi.
Passo 2
Sport Affinché l'abbondanza di calorie che ricevi non venga immagazzinata nel grasso, ma si trasformi in bei muscoli, vai in palestra. Esercizio 3-4 volte a settimana per un'ora e mezza, dando la preferenza ai carichi di potenza.
Passaggio 3
Dormi Dormi a sufficienza. Lo stress non favorisce l'aumento di peso. Inoltre, durante il sonno, il corpo produce somatropina, chiamata anche ormone della crescita. Senza di esso, aumentare la massa muscolare sarebbe impossibile.
Passaggio 4
Cattive abitudini Smettere di fumare: il fumo riduce l'appetito e altera il metabolismo. Smetti di bere caffè, alcol e altri stimolanti che eccitano il sistema nervoso.
